篮球行进间3步上篮动作要领,篮球三步上篮动作要领是什么?
小编:bj03
篮球行进间3步上篮动作要领
三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步,第一步就是持球点前那一步,第二步是持球点后的第一步,第三步是第二步完了再跨一步上篮。动作要领如下:
1、第一步:运球后跳起接球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚,或双脚跳起接住传球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚。这两种情况,一种是运球后的三步上篮,另一种是接住传球后三步上篮;
2、第二步:跳起中枢脚后非中枢脚落地;
3、第三步:跳起非中枢脚后球出手后落回地面。
篮球三步上篮动作要领是什么?
篮球三步上篮动作要领与方法如下:
1、三分上篮关键是步伐大小,注意上篮要跑着上而不是走过去,刚开始学,建议练习慢动作。在三步上篮过程中,如果离篮球框远,步伐要迈大些,否则第三步起跳会发现离篮筐很远,不容易将球投进。反之离篮筐很近了,要调小步伐,否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。
2、时机在上篮过程也起到重要作用,对方防守松懈时,要看准空当,快速杀到篮下进球得分。如果对方防守很严,不要硬闯,因为跑篮时容易撞上对方,裁判很可能判你带球撞人,当然,也有对方阻挡犯规这一可能。
3、上篮之前,身体重心压低,运球低于腰部,重心要稳,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,让篮球有回旋的余地。
4、看准篮筐。三步上篮最后一步,是投篮进球了。看准篮筐的位置,篮筐上方的小正方形区域是重点。特别是这方形区域的右上角和左上角附近,基本上篮球砸准了,反弹入筐几率百分百。
5、掌握好投篮力度。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。第三步跳起投篮时,只要轻轻一拨,球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时,不要害怕和着急,要稳定心态,轻松投球进筐。
篮球三步上篮动作要领文字
“三步上篮”是篮球投篮的俗称,这是在快速奔跑中运球结束时接球或近距离投篮时使用的一种方法。它经常用于快攻或突破篮球。由于篮球规则对球、手、脚三者之间的关系有严格的限制,所以目前的“三步上篮”是“一步上篮”,绝不能理解为“三步上篮”。
1、上篮的动作。
①球员在持球时需要走两步,在第三步起跳时上篮或投篮,根据手和肩膀的相对高度,上篮分为专家上篮和低手上篮;上篮包括一只手和两只手两个手部动作。
②同时它还包括两个身体姿势:行进和跳跃。手部动作不同于正手、反手和勾手。根据投篮时手和肩的相对高度,上篮分为专家上篮和低手上篮。根据手的动作,同时还包括移动和跳跃两个体位。
2、走步情况。
①运球突破在面对严密的防守时,因为运球时要大力运球,加速传球。运球时,支撑脚在离开地面之前已经握住了球。球抱得太早了,中脚向前移动。在运球突破时,面对高强度的防守,球员不能有效起跳。
②起跳时运球的支撑脚在球离地前就已经持球,持球过早,中脚前移。当接到一支球队的传球时,双脚没有有效的起跳。当一只脚着地或一只脚在跳跃后未能回到地面时,中央脚向前移动。
3、投篮的方式。
①跳得越高,投篮命中率就越高;还有起跳位置,一般在篮球45度的斜角,1-1.5米的距离是比较理想的。单手上篮时要牢牢握住球,尤其是在第三步起跳投篮时,整个手掌要展开,五个指腹要托在球下,防止篮球滑落。
②在单手上篮的最后部分,也就是投篮的时候,你必须用你的写手轻轻地把球拉出来,你的手要柔软,这样篮球才能轻盈地跑向篮球。
三步上篮的动作要领是什么
1、调整好步伐。行进间上篮前一定要调整好步伐,步幅不要忽大忽小,要稳住脚步,就像平常小跑一样,这样才能做好三步上篮的准备。
2、控制速度。行进间的上篮对速度是有要求的,不可过快或者过慢。一般匀速比较好,但有人防守时例外,为了晃过对方可能会加速前进,但尽量在找准机会的前提下。
3、开始上篮。以右手投篮为例:右脚向前跨出一大步,右脚迈出的同时接球。左脚跨出第二步时用力蹬地向前上起跳,右腕自然上提。腾空到最高点时,五指自然张开,掌心向上,托住球的下部,右臂向前充分伸展。接近球篮时,用手腕上挑和手指的拨动,使球向前旋转进入球篮。
扩展资料:
原地投篮时,要两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。这样,既便于投篮集中用力,也利于变换其他动作。
移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时,跨步接球与起跳动作既要连贯衔接,又要迅速制动,使身体重心尽快移到支撑面的中心点上,以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致,就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。
投篮时,无论是单手还是双手,持球时五指都应自然张开,掌心空出,用指根及指根以上部位触球,增大对球的接触面积,以保持球的稳定性,控制球的出手方向。
原地投篮是最基本的投篮方法,是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡,便于全身协调用力,比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。
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