如何锻炼腿 男人怎样快速练粗大腿？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何锻炼腿这个问题，包括男人怎样快速练粗大腿？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

男人怎样快速练粗大腿？

男人快速练粗大腿：1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。

屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。

一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。

然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

中学生如何锻炼腿部肌肉？

锻炼腿部肌肉的方法： 1）深蹲，练习大腿前部肌肉，负重蹲下，脚跟不离地，每组10~12下，4组，中间休息30秒 2）踮脚，练习小腿肚肌肉，负重站立，脚跟离地，脚尖不要离地，每组10~12下，4组，中间休息30秒 3）连续摸高，篮板上划一条线，连续起跳，练习全很协调与弹跳，手部超过线才算1次，连续30~50下，4组，中间休息30~60秒 4）助跑跳，禁区内划一条线，助跑起跳摸蓝板，距离越来越远，练习小腿，次数按体能控制。

5）大跨步短跑，用最少的步子在限定时间内跑过20米，10组，中间不休息，走回起点。

6）蛙跳，跳楼梯，一次3格，跳上5楼，3组，不休息，走回一楼就继续下一组。

7）高抬腿，1分钟，算次数，4组，中间休息30秒 8）快速碎步跑，最快速度跑50下，4组，中间休息30秒 加油↖(^ω^)↗哦！。

如何能连续打坐三小时以上，腿不痛？

打坐不限于双盘，要根据需要，选择适合自己的姿势。

可以双盘，单盘，散盘，捶腿坐，躺，站都可以，现代**方法，不要拘泥于****，非要双盘，不双盘就不是打坐？双盘仅仅是一种形式，选用什么姿势，跟打坐的效果没有关系，很多人，盘不了双盘，就没法练了？不是的，对于身患疾病的，无法坐的人来说就没法练了，也不是的，无法坐的可以躺着练。

所以，打坐不要拘泥于****，选择适合自己的姿势就可以了！打坐三小时，可以选用捶腿坐，另外，如果长时间打坐，对于新手来说，腰会受不了的，所以，如果不是摆拍，不是为了好看，可以把后背靠一下，这样能更好的入静。

要不然，气没练练出来，腰先废了！所以，要想打坐三小时，必须改变你的坐姿，双盘一般人坚持不了3个小时的，我建议捶腿坐，或者散盘，散盘时腿一定不要压着，要放平。

这样坚持3个小时一般问题不大。

另外，我觉得没必要强忍着坚持3小时，打坐是根据自己的功力提升的，不是强忍着的，要做到不知不知觉就3个小时过去了。

打坐要自然，坚持不了，就休息下，再来，打坐的核心是松静自然，选择了适合自己的姿势以后，时间的长短，要看自己的入静程度。

新手一般每次20-30分钟，慢慢的每次1小时就可以了，再往后，功力达到了，每次自己不知不觉中就过了2-3个小时，这个不用强求的，顺其自然就好。

以身体舒适为度，要不就违反了养生的宗旨。

如果你想打坐的时间长一些，可以分3次，每次一小时，休息一会再来1小时，这样没什么影响的！希望对你有帮助！。

别听楼下胡说，还散盘？那干脆躺着得了？岂不是更舒服！我们首先要知道，腿疼是业力所致，我们吃荤，杀生，贪嗔痴所致。

今天我们腿疼就受不了，那众生被我们杀害的时候那种痛苦，恐惧又如何？血肉淋漓味足珍，怨深似海恨难申。

夜半更深扪心想，谁肯将刀割自身？所以疼是在消业，业消了就不疼了。

这还是懂得修行，才给你疼的机会，不修行的话，下一世很有可能托畜牲让人宰了吃肉！如此，心中充满了对往昔所造无明恶业的忏悔，“未生善法今令生,未尽恶业今使尽, 十方三世佛加护,迅速发起菩提心。

”和对（所伤害）众生所受痛苦感同身受的悲悯慈心，自然身体就疼的轻了。

我们要发心学最上乘，学佛祖“不证菩提，不离此座”的决心愿力。

这样疼痛感就会减弱。

另外，**下一定垫垫子，可以高一点。

把这一套都做下来，达到自己的极限（这时候一般都疼得满头大汗了），不断尝试坐更久的时间。

但是一定要注意，要结合自己的心性来把握这个度，千万别勉强自己太过，造成再不想上座的心理。

所以一定要把握度，既要不断突破自己的极限，又要不激起自己的逆反心理，这个分寸很微妙了，要用心去把握。

与君共勉，唯愿大道证盟。

如何连续到三小时而腿不痛，这个相信只有做过的人才知道，腿痛真的是忍受不了。

我就说说我自己是怎么过来的。

一开始的时候双盘绝对是盘不起来的，只有单盘，但是单盘也是腿痛腿麻，根本就静不下心，也观察不了呼吸，集中不了思想，没有办法我就开始背诵**，我背诵的是***菩萨普门品，每次三遍**差不多就半个小时。

半个小时过了，心也静下来了，这个时候在观呼吸，这样过了半年，两腿就能双盘了，但是双排做不了太久，腿痛比单盘还要痛，我就继续背诵**，这样大概有三四个月，双盘坐一个小时是没有问题的。

我没有连续做到三个小时，最多的时候就是两个小时。

因为中间有些事情停了一年。

所以又要重新开始，也就坐一个小时，但是腿是不痛的。

以我的经验。

想要腿不痛的话，一定要放松身体，特别是呼气的时候一定要把丹田的气出尽，不留一点，这样容易放松身体，并且注意力一定不要在身体上的痛点上，要不就是观呼吸长短，冷热，要不就是观丹田的呼吸，只要专注于一点，就会忘了腿痛。

看了此时前的评论，我敢百分百保证说，有的评论人连打坐的边都没摸到，据本人经验，当你真的学会了打坐，体内会形成热热的且有张力的气团，我称之为能量团，随着时间的增长气团会越来越充盈，若你又学会了通过意念调节能量去所需部位，那部位会痛感消失，也会觉知到细胞快速修复，所以，学会打坐的人坐三个小时一点问题都没有。

**是修心静神的一个极佳方法，可根据各人情况选择适合的坐姿，力求使自己的心平静下来，在心平静下来的基础上力求使这份平静延长。

不要贪坐姿，循序渐进。

培养柔软慈悲的心，并力求用柔软慈悲的心观照身心内外的一切。

久而久之形成一种自然习性。

一切唯心造，待心柔软下来后，身也逐渐会柔软。

这时再在坐姿上下功夫，一点一点，坐姿的难度再不成为难题，坐的时间也会逐渐延长。

没有什么截近，只有持之以恒丶不懈努力才能有所成效。

只要心清净躺着也是禅，心若不清净，观盘也枉然。

亲啊，我这里有普通人我个人的经验，希望对有所帮助。

一开始，我单盘都受不了，被师兄们笑，单盘都能腿抽筋，我也是醉了。

后来，老子干脆不盘了，老老实实站混元桩，没想到站了一个半月竟然能够双盘了。

而且一盘就是三十分钟，但是25分钟的时候，腿就会很疼。

后来，一个多月的时间，每天坚持放生，晚上不吃饭。

一个多月后，竟然能90分钟了。

后来忙了，就没有坚持。

也就这样了，最近又开始双盘了，从40分钟开始，现在已经能坚持75分钟了。

关于如何锻炼腿的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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