**怎么减肥 **大怎么减肥？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答**怎么减肥这个问题，包括**大怎么减肥？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

**大怎么减肥？

步骤/方式1练习臀部减肥操。

臀部减肥操是现在很多减肥人士都会做的一种体操。

在这里大概介绍一下这个体操的做法。

首先我们坐在地面上，双腿要并拢，我们的臀部以及脚跟要尽量的拉开，上半身慢慢地向后倾，手放在我们的身后作为一个支撑。

接着我们的上半身慢慢地向前倾，抬起我们的大腿，尽量让我们的大腿贴上我们的上半身，维持十秒左右，每天至少做三次以上，每次要做十下左右。

步骤/方式2弓步减臀法。

这个方法通常可以用于调整以及固定我们的腿部，但是它对于我们臀部的减肥也有着很大的帮助。

首先我们站立的时候稍微舒展我们的双腿，向前抬起右腿向左折叠我们的左腿，两只腿要形成90度的角度，接着换腿去练习。

每次练习至少15次以上，直到感觉到我们的腿部酸胀的感觉。

步骤/方式3呼啦圈运动。

很多人都知道呼啦圈用于腹部减肥有很大的效果。

其实呼啦圈对于臀部的减肥也有着很大的减肥效果，因为呼啦圈属于一种旋转的运动，不仅可以让我们转动腰围的同时也可以转动我们的臀部。

但是要注意这个运动，我们要坚持的时间要比较久，才能够起到减臀的效果。

大腿和**怎么减肥？

1.哑铃背屈伸做这个动作时，把哑铃端在下巴下面或胸部位置。

你固定的位置越高，杠杆作用越强，难度系数也就越高。

髋部弯曲，在动作的最低点深度拉伸腘绳肌，然后用一个爆发性的动作快速上拉，想象你的腘绳肌把身体往上拉直的感觉。

在动作的最高点收紧臀部。

2.–自重单腿抱头背屈伸双手抱头（用两只手臂的重量来增加杠杆作用）相当于你握着一个9-14kg的哑铃。

其它动作细节同上（一次只做一条腿）。

3.杠铃直腿硬拉要确保髋部在前后移动（而不是上下移动），下背部微微反弓。

下背部弯起来是会导致受伤的。

（同时也会让腘绳肌失去张力，转移到竖脊肌上，失去训练效果）。

俯身，在柔韧性允许的范围内，给腘绳肌做一个深度拉伸。

注意站立重心压在脚后跟上，保持挺胸，然后用腘绳肌力量将躯干拉回原处。

当杠铃放下的时候“微微”弯曲膝盖，确保杠杆靠近身体。

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