如何锻炼腹外斜肌 怎样练腹斜肌？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何锻炼腹外斜肌这个问题，包括怎样练腹斜肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

怎样练腹斜肌？

腹斜肌是腹部肌肉中比较重要的一组肌肉，可以帮助我们做侧屈和扭转运动，下面是几种练习腹斜肌的方法：俯卧侧屈：躺在地上，将一个手臂伸直放在身体旁边，另一个手臂支撑身体，使身体呈侧卧姿势，然后慢慢地将上半身向上抬起，再缓慢地降下来，重复进行数次，然后换另一侧进行练习。

侧卧抬腿：侧卧姿势，上手扶头，下手扶地，将下半身离地抬起，注意不要用力用腰部支撑，保持肚脐朝地，抬起腿时尽量向上提，重复进行数次，再换另一侧进行练习。

木偶拉线：站立，双手举过头顶，左手握拳放在右手上方，右手握拳放在左手下方，然后缓慢地向左侧弯曲身体，感觉腹部肌肉被拉伸，然后缓慢地回到起始位置，再向右侧进行同样的练习。

仰卧交替举腿：仰卧姿势，双腿伸直，然后将左腿向上抬起，尽量向上提高，再慢慢地放下，换右腿进行同样的练习。

需要注意的是，在练习腹斜肌时，要保持动作的准确性，尽量不要用腰部的力量来完成动作，而是要利用腹部肌肉的力量来完成。

初始时可以进行较少的重量和次数，逐渐增加练习的难度和强度。

要练习腹斜肌，首先需要进行侧卧状态下的侧躺起坐动作，该动作能够有效锻炼腹斜肌的力量和耐力。

其次是进行侧立的侧腹肌训练，可以加强腹肌的收缩和稳定性，同时提高腹斜肌的力量。

最后，在进行有氧运动时，合理选择能够**腹斜肌的运动，比如跑步、游泳等。

总之，练习腹斜肌需要多维度的训练方法和坚持练习，才能够有效提高腹斜肌的健康水平。

1. 仰卧起坐 - 仰卧在地上，双手放置后脑勺。

慢慢抬起头，然后用肘部接触右膝盖。

然后慢慢放下身体，再次抬起并用左肘接触左膝盖。

连续做这个动作10-15次。

2. 侧平板 - 侧身躺在地上，用前肘和膝盖支撑身体。

保持身体直立，20秒后换另一侧。

每侧做3组。

3. 旋转卷腹 - 坐在地上，双脚弯曲，手臂自然放下。

然后转向右边，右手触碰左脚，再慢慢回到原来的位置，然后转向左边，左手触碰右脚。

重复此动作15次。

4. 斜式支撑 - 身体处于俯卧位，右臂呈直角，肘部放在地面上。

双脚并拢，以左脚脚内侧做支撑，身体尽量向上抬，并保持40秒，再换手。

5. 跑步 - 跑步可以锻炼全身肌肉，也可以训练腹斜肌。

选择一个平路或爬坡的地方跑步，每次30分钟，三天进行一次，可以有效的锻炼腹斜肌。

注意：在进行以上练习时，请确保正确的姿势。

逐渐增加重量和次数，逐渐增加难度，不要一次性过度训练。

练腹斜肌需要进行相关的运动训练，如侧卧起坐、侧平板支撑等。

经过一定的锻炼后，可以有效地增强腹侧肌群的力量和耐力，提高整体体能水平。

腹斜肌是人体腹部肌肉之一，位于腰部两旁的腹部，可以帮助身体的旋转和侧弯等动作。

而练习腹斜肌不仅可以提高身体的稳定性和协调性，还可以改善腹部线条，有益于身体健康。

除了侧卧起坐、侧平板支撑等单一动作之外，还可以结合其他的训练动作进行腹侧肌群的综合训练，如练习仰卧起坐、负重提腿等。

同时，需要进行科学合理的饮食调整和休息恢复，帮助身体更好地适应运动训练，达到更好的效果。

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