如何锻炼**肌肉 臀大肌可以增加臀部的丰满和有弹性,那应该怎么练呢？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何锻炼**肌肉这个问题，包括臀大肌可以增加臀部的丰满和有弹性,那应该怎么练呢？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

臀大肌可以增加臀部的丰满和有弹性,那应该怎么练呢？

.锻炼臀大肌好处1、可以增加臀部的丰满和有弹性。

2、可以提高臀部肌肉的质量，缓解臀部的下垂。

3、可以减少臀部多余脂肪堆积。

.臀大肌锻炼方法1、 剪跨(弓步蹲)剪跨是一项综合性的锻炼方法，他可以采用多种器材进行训练，如：杠铃、哑铃。

2、 颈后深蹲这是一个很好的训练动作，它可以很好的锻炼全身大肌肉群。

做这个动作时要注意平衡，不要追求速度。

3、 仰卧提(顶)臀是一种综合性锻炼方法，它锻炼可以涉及到臀部机群、腹肌，但主要还是锻炼臀大肌。

4、 史密斯深蹲史密斯深蹲是深蹲的一种，深蹲本身是可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，而史密斯深蹲就是主要锻炼臀部肌肉的锻炼方法。

5、 站姿直腿上摆站姿直腿上摆也被称之为反式腿举。

类似于驴踢的动作，它也可以用拉力器进行锻炼。

6、 跪姿屈膝抬腿动作简单，效果好，在有氧健身训练中非常流行。

7、 跪撑举臂抬腿是一种较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部。

但也主要用来锻炼臀大肌。

和跪姿屈膝抬腿是类似的。

**上的肌肉有哪些？

臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

1、臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。

人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。

2、男女两性的臀部形态是有区别的。

女性臀部形态丰满，脂肪较多，两髂后上嵴交角为90°；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60° 。

扩展资料：1、臀大肌的主要功能是伸髋动作、髋关节水平外旋和髋关节稳定等作用。

他在人体进行行走、跑步、跳跃、侧向移动、睡眠、呼吸甚至消化食物时都起到非常重要的作用。

2、在行走过程中臀大肌起到让身体保持直立状态下行走，在这个过程中受到后侧斜肌筋膜链的影响，对侧背阔肌的紧张会影响腰部和骨盆的姿态，从而制约臀部对于骨盆的稳定作用，导致走路时身体向一侧晃动。

3、臀大肌位于身体后侧，相对于它前侧的肌肉群也就是髋屈肌群对臀大肌的激活也起着非常明显的制约作用。

例如髋屈肌群紧张导致的骨盆前倾姿态和腰部疼痛时，臀部肌肉很难收紧就是一个明显的案例。

4、臀中肌的主要功能是髋关节水平旋转、外展等作用，对于骨盆在行走中的稳定作用非常重要，尤其是单腿站立姿态下骨盆的稳定正直起到非常重要的作用。

5、臀中肌群的对称肌群很显然是大腿内收肌群，它对于臀中肌的表现起着重要的制约或促进作用。

另外，髋屈肌也同样会像影响臀大肌一样对臀中肌进行干涉。

6、在训练臀部肌肉前，对于髋屈肌和内收肌进行必要的复原、拉伸和放松是激活臀部的必要条件，这两个部位的紧张是制约臀部训练效果的主要原因。

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