篮球投篮规则,杜兰特投篮姿势解析
小编:bj03
篮球投篮规则
1、定义
投(投篮或罚球):队员手中持球,然后朝对方球篮将球掷入空中。
拍:用手直接把球打向对方球篮。
扣:用一手或双手迫使球向下进入对方球篮。
拍和扣也认为是投篮。
2、投篮动作:
开始于:队员通常在离手前开始做投篮连贯动作,根据裁判员的判断,他已经向对方的球篮投、拍或扣球,开始得分尝试时。
结束于:球已离开队员的手时,如果是跳起在空中的投篮队员,他还须双脚落回地面。
虽然投篮队员被认为是在做得分尝试,
杜兰特投篮姿势解析
投篮姿势要领:
双脚原地开立,右脚稍前,身体重心落在两脚中间,屈肘,手腕后仰,掌心向上,五指自然张开,持球于右眼上方,左手扶球侧,两膝微屈,上体放松并稍后倾,目视描篮点。
投篮时下肢蹬伸,同时依势伸腰展腹,太肘上伸前臂,手腕前屈带动手指弹拨球,最后通过食指、中指柔和用力将球投出,球离手后右臂自然跟进动作。
球离手动作要领:
架球的技术动作:
头球时的抛物线:
扩展资料:
投篮基本功训练:
1、伸直手臂,用指尖快速拨球,从上到下完成5次循环。
2、分别完成头部,腰部,膝盖部位的绕球,顺时针和逆时针绕球各5次。
3、分别进行单腿膝盖位置的绕球,同样是顺时针与逆时针各进行5次绕球。
4、胯下八字绕球,从前到后和从后到前两个方向,每个方向绕球5次。
5、超低运球,用手指与手腕发力,手臂尽量不动。左右手各20次,交替练习。
6、一只手用力运球,另一只手轻触地面,两只手交替练习,各10次。
7、单手围绕同侧腿进行超低运球,左右手交替练习,各进行5次绕腿运球。
8、胯下超低八字运球,进行完整的5次运球。
9、10次体前变向运球,运球幅度和速率保持一致。
10、10次胯下运球,左右交替练习,各10次。
11、交叉胯下运球,进行10次。
12、10次原地背后运球。
篮球投篮的正确姿势及动作要领图片
投篮持球 01 准备投篮的时候,左手是稳住位置,右手发力。左手扶住球的左侧,大拇指与右手的大拇指要成T型垂直。
02
投篮时,正规姿势是脚尖和身体正对篮筐,双腿蹲马步姿势分开,膝盖弯曲,双手握球,手肘往外适度展开。
03
蹲位姿势后起跳,达到最高点开始投篮,球举在头上,双手从上到下成倒V形状,投篮的右手适当往右,左手适当往左。
04
投篮时,发力手要手掌与手腕呈90度左右,手臂以手肘为转折呈90度。肩与手也是90度。
05
投出去的前后瞬间,投篮发力手掌是不触摸到球的,靠手指触摸球,右手食指要放在篮球中间,左手瞄准后就松开,右手手指拨动球送出去摆腕,球有旋转。
投篮瞄准 01
投篮瞄准时,眼睛注视篮圈,确定你与篮圈的两个点。如果是大量训练,会快速知道和篮筐的距离,需要多少力量。
投篮站位 01
投篮时,起步动作都是下蹲,膝盖弯曲,臀部下沉,腰部适当笔直往前倾。通常情况下罚篮时,发力脚会稍微靠前一点,不过取决于个人稳定性的姿势,因人而异。
投篮屈膝 01
投篮的时候屈膝很重要,会影响你的起跳和发力,膝关节要弯曲,小腿适当往前倾,能够保持身体的平衡和协调。投篮越简单,动作就会越简单。
投篮持球 01
持球并不是双手掌实心接触篮球,发力手要空心握住球,用手指掌控球的表面,另外一只手则扶住球,保持姿态,用力适当。
投篮方法 01
投篮的时候手指一定要柔和,把控好力度,掌握好球的旋转,有一个词汇叫“绕指柔”,也就是球绕着手指很柔顺地入框。
02
投篮时需要掌握好球的弧线,大多数球员的弧线按标准训练的,当然有少量的球员弧线偏平,有的偏高,如果球砸到篮筐弹回来了,说明弧度不够,没有下落的明显动作。如果投篮时砸篮筐上弹出来就在篮筐附近,说明你的弧线是正确的,有一个加速下落的过程,与篮筐的角度更为垂直。罚球的时候弧线最高点最好在篮圈上1米左右。有时候为了避开对方封盖,就需要调高弧线。
03
投篮时也要掌握球的旋转,很多人是直接把篮球推出去的,这是不正确的,应该利用手指和手腕,摆腕压腕的动作,让球产生往后的旋转,这样入框后接触篮网的声音非常清脆,水花兄弟的来历就是篮网的被球砸到的样子。
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