怎么吃肌酸 体育生肌酸的正确服用方法?
小编:bj03
生活百味,一笑面对!今天来为大家解答怎么吃肌酸这个问题,包括体育生肌酸的正确服用方法?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来看看吧!
体育生肌酸的正确服用方法?
第一阶段:是每天20克的肌酸储存期,共1周。
即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。
(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子,1平勺约5克,每次服1勺,每天服4次);第二阶段;然后再使用小剂量维持。
是每天5克的保持期,共7周。
即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。
每一个周期结束后,停用1周到2周,然后再开始下一个周期。
怎么吃肌酸 体育生肌酸的正确服用方法?
肌酸原味怎么吃?
1、尽量和糖一起使用,可以加速肌酸的吸收 ;2、多饮水;3、不要和谷氨酰氨,***等一同服用,会降低肌酸的效果;4、持续使用1个月到2个月,要停止使用一段时间,以恢复人体自身合成肌酸的能力;5、每天5克,训练前30分钟用水或果汁服用,适合训练强度不大的人群;6、冲击期,持续5天,每天20克,每天3到4次。
维持期,持续30天或以上,每天3-5克。
可以在两餐间或者训练前30分钟,训练后30分钟使用。
可以比较快速的提高运动能力。
肌酸从什么食物里面获取?
1、肉类:常见的牛肉、羊肉、鱼肉等肉类,富含比较高的肌酸成分,也富含蛋白质、钙质、氨基酸、肌氨酸等营养成分,能给人体的肌肉提供营养,其中的肌氨酸和蛋白质成分,对人体的增肌会有促进作用。
2、海鲜类:一般肌酸含量高的海鲜类食物有生蚝、海参、鱼等,富含各种微量元素、氨基酸、蛋白质、维生素等营养成分,其中的肌酸成分,主要作用是给人体肌肉提供能量,也可帮助补充肌氨酸。
3、菌菇类:通常菌菇类的肌酸含量是比较高的,比如金针菇、松茸、香菇等。
肌酸可以从肉类、鱼类等食物中获取。
肌酸是一种存储在肌肉中的物质,肉类、鱼类等富含蛋白质的食物中含有大量的肌酸。
人体内的肌酸也可以通过合成的方式得到,但是食物中的肌酸更容易吸收和利用。
肌酸被认为可以提高肌肉力量和耐力,因此在运动员和健身爱好者中很受欢迎。
如果想要通过饮食摄取肌酸,建议选择食用瘦肉和低脂鱼类,避免摄入过多的脂肪和胆固醇。
此外,肌酸的摄入量应该根据个人的情况而定,过量的肌酸摄入可能会对肾脏造成负担。
关于怎么吃肌酸的相关内容已为您解答,如果生活中还遇到其他问题,欢迎来沟通交流。
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