怎么剪脂肪 脂肪如何消耗?
小编:bj03
生活百味,一笑面对!今天来为大家解答怎么剪脂肪这个问题,包括脂肪如何消耗?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来看看吧!
脂肪如何消耗?
我们一起来看看身上的脂肪都是怎么从身体中减掉的吧~首先,减肥不是减体重,而是减掉多余的脂肪。
脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素,代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧气更多,同时所释放的能量也更多。
有两个很大的误区:一、汗水是脂肪的眼泪这句话激励过很多健身减肥的朋友,他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。
看着全身湿透的衣服,总觉得那不仅是汗,而是货真价实的脂肪。
那脂肪最终是变成了汗水吗?其实并不全是,流汗和脂肪并没有你想象中那么大的关系。
运动的时候,我们通常会脸颊发热发红,这是我们肌肉产生了热量,导致身体升温。
而人是恒温动物,为了保持37℃恒温,会通过汗水散发运动时产生的多余热量。
所以,流汗更多使身体用来平衡体温的一种手段。
大家千万不要再给“汗蒸减肥”“发热减肥”等等流汗减肥的幌子交智商税了,不但瘦不下来,还有可能因为过度流汗而身体脱水,得不偿失。
二、排泄物是脂肪的回收站大部分女生都很在意体重,在称体重前,巴不得把衣服全脱了,甚至一定要排完宿便后再等上体重秤。
变轻了是减肥有效了,变重了?那是因为还没拉屎、屎没拉干净?拉屎=减脂?其实看看便便的成分就知道,它和脂肪一丢丢关系都没有……便便里主要是水和细菌,还有被消化吸收的食物残渣!相信很多宝宝都尝试过吃减肥药,但是市面上大多减肥药都是打着“排出宿便”“清肠排毒”的幌子,其实人体根本不存在宿便,也不存在毒素,吃着这些只会让你拉肚子,甚至脱水,对肠胃的损伤非常大。
所以,那些因为贪吃而来的脂肪,都是如何溜走的呢?科学研究,肺才是脂肪的主要排泄器官,80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。
人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯,减脂主要就是减掉甘油酸酯。
而甘油酸脂是通过氧化代谢的,所以你的每一次呼吸都是在减脂!脂肪最后生成物是二氧化碳和水,水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。
所以脂肪消耗的产物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。
脂肪,真的是会呼吸的痛!既然流汗不能够表明脂肪消耗,那什么可以呢?最好的方法就是通过测算心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。
多年的研究都显示,持续运动时,心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。
当我们维持一定65-70%最大心率,持续运动30-60分钟,就能有效地减脂。
所以我在运动的时候选择的顽鹿智能单车,他可以数据化智能把控训练过程,包括实时心率、功率、踏频数据等,相互搭配APP 根据完成度给运动训练打分,记录训练的功率、心率区间,进行图表分析,可以做到真正高效减脂。
消耗脂肪的主要方法是多锻炼。
锻炼期间,由于肌肉收缩,需要消耗葡萄糖和脂肪来提供能量,而体内的游离葡萄糖相对较少。
长期锻炼,葡萄糖很难满足需要,它会消耗体内储存的脂肪,通常剧烈运动10分钟以上,脂肪消耗的比例会显著增加,慢跑游泳等健康活动,需要20多分钟,开始消耗更多的脂肪。
此外,限制饮食中碳水化合物的摄入也会增加脂肪消耗。
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