扎马步一般坚持多久 初学者马步一般一天蹲多久？

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初学者马步一般一天蹲多久？

　　初学20分钟逐渐加时间，根据自身承受能力，如果你想练习柔道，建议你多蹲些时间，越是难受越坚持，以后蹲的时间就会长，马步容易让腿部肌肉僵化，建议连完以后注意放松，练到一定的时候逐渐给自己负重，那样对你很有进步，相信你按照我的方法练习。

　　注意：蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。

有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重的4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重的6倍。

一般初学者每天蹲20分钟是适当的,熟练之后可以逐渐增加到30分钟。

这是分阶段进行的,一天分5次蹲,每次蹲几分钟,刚开始蹲的时候因为腿部力量不够,可能坚持不了多久腿就发抖了。

可以长期适当的蹲马步,蹲马步毕竟是一项运动,不能操之过急,需要慢慢来,对于初学者和老人来说,一次性能蹲二十分钟就很好了,蹲完之后休息一会儿再练,循序渐进的。

.新手扎马步的最好时间为5-10分钟左右扎马步看起来简单，但新手要想做好的话，还是十分困难的，因为这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高，不少初学者不仅做不标准，还连一分钟都坚持不了。

这主要在于你没有掌握住扎马步的技巧，正常新手在掌握了技巧的情况下，能够扎个5-10分钟的。

如果部分人身体不够扎实的话，我们不如可以从练习高桩马步开始，每次先训练个3-5分钟。

初学者马步的蹲姿时间应该根据个人情况而定，一般建议每次蹲姿不要超过30秒，每天可以进行多次练习，每次练习之间要有适当的休息时间。

在练习时，要注意保持腰背挺直，膝盖不要超过脚尖，同时呼吸要均匀，不要憋气。

随着练习的深入，可以逐渐增加蹲姿的时间和次数，但要注意不要过度疲劳，以免造成身体损伤。

总之，初学者马步的蹲姿时间应该逐渐增加，但要根据个人情况进行调整，保持适度的练习量和休息时间。

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