小臂怎么锻炼 怎样锻炼小臂的肌肉，我大臂很粗但是小臂很细，怎么办？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答小臂怎么锻炼这个问题，包括怎样锻炼小臂的肌肉，我大臂很粗但是小臂很细，怎么办？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

怎样锻炼小臂的肌肉，我大臂很粗但是小臂很细，怎么办？

楼主你好！小臂的肌肉增长难度其实挺大的，建议你去健身房找专业的健身教练。

如果自己锻炼的话我建议你用大负荷的**。

首先，你要在床边或椅子上，然后选择重量比较的的东西（我一般是用装水的水桶）然后把水桶拎起来，拎的时候手掌朝下，朝上就锻炼肱二头肌了，把意念用在小臂上，每个手轮着来，就是拎起来，放下，再拎起来，放下，每组做20次，间歇1分钟，做5组。

重量根据自己能力选择，循序渐进！要坚持，因为一开始小臂可能变细，那是把脂肪出去的结果，坚持啊！祝你好运！。

空握拳可不可以锻炼小臂，一握一松？

可以的。

我再介绍下我锻炼小臂的方法。

小臂肌肉比较好练习的，有很多方法。

给你介绍两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。

向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。

然后一组10个~12个，4组。

组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。

隔天练习即可，还有就是不用器械。

双手用力握拳动作，重复。

手心向外，然后一次用力握拳，然后展开，反复做，大约你做50次基本就没知觉了。

每次做到极限，做4组。

都会对你的腕关节和小臂带来很好的练习，希望对你有用。

小臂的肌肉结构？

肱二头肌，肱三头肌，三角肌。

1、肱二头肌肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。

肱二头肌有长、短二头，故名。

肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

2、肱三头肌肱三头肌：系上臂后群之伸肌。

起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。

此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。

受桡神经（颈6～8）支配。

手臂背侧的肌肉。

覆盖整个肱骨后面。

由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。

3、三角肌三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。

肩部的膨隆外形即由此肌所形成。

肌束分前、中、后3部。

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