如何锻炼臀大肌 男生**怎么锻炼才会大？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何锻炼臀大肌这个问题，包括男生**怎么锻炼才会大？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

男生**怎么锻炼才会大？

方法1首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。

然后上肢一定要立直，挺胸收腹。

锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。

动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。

锻炼强度：15次左右就可以了。

方法2还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。

方法：仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。

要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。

锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。

练臀大肌有什么好处？

锻炼臀大肌好处1、可以增加臀部的丰满和有弹性。

2、可以提高臀部肌肉的质量，缓解臀部的下垂。

3、可以减少臀部多余脂肪堆积。

.臀大肌锻炼方法1、 剪跨(弓步蹲)剪跨是一项综合性的锻炼方法，他可以采用多种器材进行训练，如：杠铃、哑铃。

2、 颈后深蹲这是一个很好的训练动作，它可以很好的锻炼全身大肌肉群。

做这个动作时要注意平衡，不要追求速度。

3、 仰卧提(顶)臀是一种综合性锻炼方法，它锻炼可以涉及到臀部机群、腹肌，但主要还是锻炼臀大肌。

4、 史密斯深蹲史密斯深蹲是深蹲的一种，深蹲本身是可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，而史密斯深蹲就是主要锻炼臀部肌肉的锻炼方法。

5、 站姿直腿上摆站姿直腿上摆也被称之为反式腿举。

类似于驴踢的动作，它也可以用拉力器进行锻炼。

6、 跪姿屈膝抬腿动作简单，效果好，在有氧健身训练中非常流行。

7、 跪撑举臂抬腿是一种较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部。

但也主要用来锻炼臀大肌。

和跪姿屈膝抬腿是类似的。

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