如何锻炼腹部 一把椅子练腹部三个动作？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何锻炼腹部这个问题，包括一把椅子练腹部三个动作？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

一把椅子练腹部三个动作？

动作一：仰卧支撑抬臀把肩膀部位撑在椅子上，两条腿向后方弯曲，并且踩在地面，让臀部下沉，但并不与地面做接触。

背部挺直，双手弯曲的放在头部，让身体稳定的同时，把臀部向上移动，移动到身体平行于地面为止，然后再慢慢的控制着臀部回收，还原，做15次。

动作二：屈膝收腹将臀部坐在椅子上，并且双手伸直握住边缘，两条腿要并拢抬起，并且弯曲在身体前侧，身体的上半部分略微向后倾斜，但是依然要把背部保持直挺。

发力将双腿向前蹬直，同时身体稍微向后倾斜，作停顿，再将双腿收回，身体向前稍微移动，对腹部形成挤压，做15次。

动作三：抬腿收腹端正的坐在椅子上，上半身挺直，让其靠在椅背上，并且臀部尽量向椅子后方去移动，把前面部分留出来。

双腿并拢并且弯曲，两条手臂也是在两侧向下自然垂直的握住椅子边缘位置，将两条腿向上抬起，把双脚放在椅子边缘上，让大腿对腹部形成挤压，稍作停留，再把双腿向下移动，还原，做15次。

肚子上有1cm左右厚的脂肪，如何练腹肌？

肚子有脂肪锻炼腹肌的方法：1、有氧运动每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。

需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练。

2、仰卧起坐配合有氧运动各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。

有氧运动是必须的，因为这是唯一燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。

3、要吃早餐尽管，吃得越少越有助于减肥，但是绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。

早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。

应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能感到饱足。

什么肚子容易练马甲线？

什么肚子不重要，方法对了才容易练出马甲线。

第一：评估自己的体脂率，如果需要减脂就不要着急练腹肌低的体脂率是腹肌或者是马甲线出现的前提，所以在体脂率较高之时（女性高于20%，男性高于15%），我们的主要方向就应该是减脂，其方法是合理安排饮食以保证热量摄入既能满足于代谢所需又不要超量，需要我们做的就是调整饮食结构，以低热量食物替代高热量食物，在保证营养全面均衡的前提下，把每一餐吃到7.8分饱，然后再配合规律的燃脂运动来扩大热量的消耗，从而实现热量缺口。

在这个过程中可以也建议加入适当的腹部训练，但是要让腹部训练处于一个辅助的地位，最好是在腹部训练之后再进行30分钟左右的有氧运动。

第二：通过规律的腹部训练来增加腹肌厚度对于本身不胖的朋友或者是已经减脂成功的朋友来讲，针对性的腹部训练就要转移到主要的运动形式上来，其目的是通过针对性的锻炼来增加腹肌的厚度，来雕刻腹部肌肉的线条，从而让显现出来的腹肌清晰明显。

第三：重视其他的复合动作我们知道，完美的身材不只是拥有漂亮的腹部肌肉，而是要全身协调均匀，所以我们在要求拥有腹肌的同时也应该让全身得到协调的发展，在这个前提下练出来的腹肌才会漂亮好看。

另外， 在一些复合动作当中，也会对核心以及腹部肌肉形成有效的**从而使其生长。

第四：注意休息不要每天都练很多朋友都会说腹肌属于耐力肌群，所以可以每天都要练，但是事实上腹部肌肉与身体其他部位的肌肉一样，同样是在休息时间才生长，所以，我们的腹部训练频率在每周3-5次即可，不必每天都练。

第五：选择全面的动作来练，而不是一个动作练上几百次从腹肌结构上来看，主要分为腹直肌（上侧与下侧）和腹斜肌，所以在动作的选择上要能够**到整个腹部肌肉，而一个动作再经典也无法对整个腹肌形成有效的**。

所以在动作的选择上虽然不必过多，但至少要全面。

关于如何锻炼腹部的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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