如何肥臀 锻炼什么动作，能把臀部变大？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何肥臀这个问题，包括锻炼什么动作，能把臀部变大？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

锻炼什么动作，能把臀部变大？

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，除了饮食上方面要注意外，在运动方面也要加强锻炼，这样的你的那扁塌的臀部才会变得挺翘，要是你想让自己的的身材变得****，就赶快用下面交给你的方法吧！ 美臀运动 1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。

尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换腿。

每日进行一次。

这4个小动作 经常做，我会让你的臀部变得电动闪人哦！ 让你再也不怕久坐而形成的塌**了 。

做什么运动可以起到翘臀的效果呢？

首先要知道自己是否骨盆前倾，如果是首先要进行体态矫正，如果不是可以直接用我推荐的训练方法一，双侧拉伸腰肌训练这块肌肉维持骨盆和腰椎稳定的重要肌肉，请大家在训练钱一定要做好充分拉伸，双腿并拢，伸直，双脚相互靠拢，双臂自然下垂至身体两侧，右腿向前弓步，双手至于右膝关节处，同时下弯右腿膝关节，使盆骨向地面靠近。

保持头部上庭，肩部与地面平行，双眼目视前方，保持不动。

二，臀桥屈膝，仰卧，双脚略微大于肩宽，向两侧分开，双臂分开放在地上。

臀部向上发力，以肩和背为指点，双脚为另一个指点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带向上抬起，直到整个躯干从肩膀到膝盖基本在一条直线上，且与小腿垂直即可。

三，斜向后交替箭步蹲双脚微微分开，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉。

上半身挺直，斜向后撤退蹲下。

重心在两脚之间，蹲到前侧大腿与身体垂直，大腿小腿互相垂直。

四，动作要领与杠铃深蹲类似，两点注意：1.蹲的要足够深。

2.膝关节指向与脚尖指向一直五，泡沫轴放松做完后一定要充分拉伸臀部肌肉，方法很简单，如图吧

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