如何练肌肉爆发力 李小龙为什么有那么强的爆发力？出拳出脚都是闪电般的速度，他是怎么练得？

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李小龙为什么有那么强的爆发力?出拳出脚都是闪电般的速度，他是怎么练得？

李小龙是充满**的人，这种相对爆发力会更强。

李小龙的速度练习在他的《李小龙技击法》里有描述；我把《李小龙技击法》书籍里的关于李小龙速度训练的归纳下，（注意括号里面的是现代体育学的解释）；1、在击中对手前的一刹那手脚猛然抖动。

（肌肉的工作过程，是松----紧-------松。

肌体放松有利于肌肉协调功能的改善, 使肌体能动用更多的肌纤维参与工作, 使肌力增加。

肌肉越是放松, 就越能减少本身对抗肌的阻力, 就越容易被拉长; 肌肉的初长度越长, 则肌肉的收缩力量就越大。

反之, 肌肉越是处于紧张状态, 就越难被拉长, 肌肉的初长度就越短, 则肌肉的收缩能力就越小。

正确的出拳要在快接近目标前瞬间握紧才能发挥到极致。

）2、李小龙使用活动软头型靶进行练习。

（软的物体使人没有压力，不会担心受伤，能使神经更多的募集纤维参于击打，提高精确度）3、拳法先开始对空气打击练习，然后对纸靶练习，最后用拳击垫练习。

4、敏觉性与洞察力练习。

对周围环境保持区警觉，例如在公共场所挑选出一个人作为目标，随时注意他的举动，当他做出某种手势时，你应无声地“啊”一声，或者用其它的声间做出反应，来渐渐地提高自己的反应速度，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前就“啊”一声。

（这种方法不要练，会有点神经质，本意也就是提高神调动肌纤维的能力）其实李小龙这些原理是很接近现代的体育学原理，只是没有更加清晰的说明，毕竟李小龙的时代与现在相差四十多年了，而且李小龙突然逝世对他的技术体系架构出现了空洞。

现代体育；速度素质的概念；速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。

也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。

速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度，1、反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。

简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉(视、听、触)——动作反应的时间。

复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感觉(视、听、触)——中枢分析选择判别——动作反应的时间。

2、 动作速度，动作速度直接受到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展民密切有关。

动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。

3、位移速度在某种意义上可看成是一种人体综合运动和能力。

位移速度的快慢不仅和动作技术水平有关，而且和力量、柔韧、速度耐力　及协调性的发展也有着十分密切的关系。

从另外一个角度，也可把位移速度看成是动作速度、速度耐力与意志力的组合。

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