冷榨亚麻籽油怎么吃,亚麻籽油怎么吃最好
小编:bj03
冷榨亚麻籽油怎么吃
可以用来拌菜、炒菜、烤蒸、做馅料、打豆浆、做酸奶、涂面包。
拌菜。和芝麻油(香油)混合,用来拌凉菜。亚麻籽油不耐热,最适合拌凉菜,但因其味道不佳,单用时不易接受,因此,食用时,和香浓的芝麻油混合后,其口感更佳。
炒菜。和花生油、菜籽油等较耐热的油脂混合,用来做炖煮菜。炒菜半熟时加入适量的亚麻籽油。这样,菜显得同样油润,但亚麻籽油不会受到超过100℃高热的影响,也不会冒出油烟了。
烤蒸。和其他日常烹调油混合,用来做烤制和蒸制食品的原料,如做饼、做面包等。
做馅料。拌饺子馅、包子馅等的时候,可以加一部分亚麻籽油。
打豆浆。亚麻籽油可以和黄豆一起加入豆浆机里,也可以在打好豆浆之后混合进去。豆浆是个乳化体系,只要搅拌一下就能均匀分散。
做酸奶。做酸奶时,可以添加一小勺亚麻籽油,它和酸甜的酸奶混在一起,能改善口感。
涂面包。日常会用黄油或橄榄油来涂面包,这时,可以添加适量亚麻籽油来涂面包。
亚麻籽油怎么吃最好
亚麻籽油的食用方式有制成沙拉食用,也可与其他食材一同烹炒食用,或是与酸奶一同食用,也可直接饮用。
亚麻籽油是由亚麻籽制成,它其中含有丰富的α-亚麻酸,具有很好的抗氧化的作用,亚麻籽油的食用方式有多种,可将其和食材一同烹煮食用,或是直接饮用有预防便秘的作用,也可在酸奶或是炼乳当中加入适量的亚麻籽油,能让奶制品的营养价值更高。
亚麻籽油的食用价值是比较高的,它其中含有的粗蛋白、脂肪、糖,以及氨基酸等营养物质被人体吸收后能有效起到降血压,降血脂,还能有一定的抗肿瘤调节人体植物神经的作用,亚麻籽油可用来炒菜也可在沙拉中加入,或是直接饮用,都有一定的食用效果。
亚麻籽油还能促进人体肌肤新陈代谢,帮助改善女性经期问题,能降低人体胆固醇,改善患者身体过敏的情况,但平时食用亚麻籽油尽量不要高温烹煮后食用,以免影响亚麻籽油的食用价值,且食用量也不可过多。
亚麻籽油食用方法和用量
1【直接使用亚麻籽油】
可以像橄榄油和香油那样来用亚麻籽油。
冷榨亚麻籽油直接使用时,会使菜肴的特点发挥到极至,使菜肴口感更丰富、滋味更美妙。在放了调味品的菜肴里加一些亚麻籽油,会发现味道更好,吃起来更和谐。还可以将冷榨亚麻籽油加进任何菜肴里用来平衡较高酸度的食物,如柠檬汁、酒醋、葡萄酒、番茄等。
2【用亚麻籽油做酱料或腌制】
亚麻籽油是做冷酱料和热酱料最好的油脂成份,不只可以维护新鲜酱料的色泽,还能调出食物的味道。而在烹食前先用亚麻籽油腌过,可增添食物的细致感,还可烘托其他香料,丰富口感。
3【亚麻籽油作为明油使用】
在凉拌蔬菜、调制色拉、淋在汤中或在炒菜出锅前淋入作为明油使用。在调制色拉时,亚麻籽油可与各类色拉酱很好地混配并保持其原有风味;在调配凉菜调味汁时,亚麻籽油可与香油、辣椒油、花椒油、大蒜油以及芥末油混配,并很好地保持上述调料油的原有风味。
4【亚麻籽油与奶制品混合使用】
与液体乳酪、酸奶或甜炼乳混合,再配以葡萄干、干果颗粒等配料,制出的甜品风味极佳且利于人体对钙、天然维生素E和维生素A的消化吸收。
5【直接食用冷藏保鲜的亚麻籽油】
每日服用1勺(约10-15ml),长期食用即可收到良好效果,如果将该油与纯净水或与蜂蜜、椰乳、山楂果茶等风味浓郁的饮品混合服用,则口感更好。
亚麻籽油的建议服用量
研究发现,每天服用1勺(约10-15ml)亚麻籽油,六个星期甚至更短可以产生显著效果。例如,补充亚麻籽油两个小时后,有些抑郁者的情绪得到了改善;连续三天后,精力明显提高;在6-8周的时间里,大多数抑郁病人会睡得很好,精力充沛。
对于婴幼儿:6个月到两岁,每天1小茶匙(5ml)亚麻籽油;两岁以上,每天2小茶匙。
国珍冷榨亚麻籽油怎么吃
如果是亚麻籽油的话,最好是拌凉菜吃,这样不会破坏其营养成分。主要就是保护亚油酸,其有防止动脉硬化的作用。
意见建议:炒菜时,油温是非常高的,因此会破坏其中的有益成分,建议凉拌吃。凉拌菜时使用是最好的方式。
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