打篮球的注意事项有哪些,篮球训练的注意事项有哪些
小编:bj03
篮球训练的注意事项有哪些
篮球训练注意事项:
1、提高耐力。没有体能和耐力不能完成整场比赛;
2、增强力量。拥有良好的腿部力量,可以支撑快速运动;
3、加强核心部位即腰腹部肌群训练。帮助调节身体平衡,是腰腹肌和下背肌,是核心部位;
4、提升速度。速度拥有领先优势,快攻和回防,对速度要求高。速度内涵包括爆发力,抢篮板和急停跳投需要极强爆发力;
5、锻炼心理素质。
打篮球的注意事项有哪些
篮球比赛时,有什么注意事项,会对比赛或者自身造成什么影响,下面我给大家介绍关于打篮球注意事项的相关资料,希望对您有所帮助。 打篮球的注意事项 1、要打球,先吃饭。同样是剧烈的运动,在寒冷的季节里,身体不仅要应付剧烈的运动,还要消耗大量的热量来保持体温。 所以一般来说打球会消耗更多的营养物质,特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话,不仅会感觉肚子饿,还可能因为能量的消耗导致身体乏力,影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低,导致感冒等等。 2、最理想的着装,从里到外分别是运动功能紧身衣、篮球背心短裤、帽衫和长裤。外套一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了,最大作用是打完马上穿上保暖。 如果不穿紧身衣的话,背心短裤要选吸湿排汗的功能面料,一定不要粘身。 3、打球前要检查运动鞋有无破损开胶,尤其是鞋底和鞋头,开胶的最好不要穿,容易受伤。最好穿毛巾底的球袜,专袜专用,有人喜欢穿普通休闲袜打球,容易磨坏不说,喜欢变向和转身的人一场下来肯定几个水泡磨出来。 4、切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤什么的,那东西穿起来是很保暖,但是一旦要上场了,想脱下来会很麻烦。 而不脱吧,穿着打一段时间,汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上,先是热得让人受不了,过一会又冷冰冰的,那滋味可是够人受的,而且穿湿衣服很容易感冒。 5、低温环境的关节供血不是很通畅,关节功能受影响,所以热身阶段的关节活动要做足,如果你之前受过伤或者年龄大于20就更要重视了。 6、皮肤裸露部分也要注意保暖,护膝护肘尽量带着。 7、打球之前要修剪指甲,手脚最好都修剪。因为脚趾甲太长容易顶破球袜,如果被踩更容易踩坏。手指甲也要修剪,你好别人也好,毕竟被抓破是很痛苦的。 8、护具使用要根据你的伤病情况,胡乱戴护具不利于运动,不要迷信护具的广告宣传,职业球员戴护具都是因为伤病,不是为了酷。 9、做动作多注意自我保护,能跳十分跳七分,少做变形了的动作,管不了别人犯规就多注意自我保护。 投篮的误区介绍 1、投篮动作不需要去改正 长久的靠经验混饭吃,那注定是淘汰的节奏。毕竟打篮球可不是为了投篮命中率高,还有各种篮球技术,比如过人技术,防守技术等等。要想让自己的篮球技术得到完善提高,投篮动作就必须得到改进。 2、投篮时要空手心 空手心的大小差不多是一枚硬币大小,实际是看不出明显痕迹的。 3、注意投篮弧度 需要认真了解弧度的问题,高弧度投篮的命中率相对来说是比较高的,投篮更加稳定。要记住出手点是60°,所以投篮的时候经常出现高弧度,这是一个很正常也很正确的事情。 4、注重身体素质和力量锻炼 没有力量,怎么投篮?没有素质,怎么抗人?在投篮技术中,跳投技术需要用到力量,同时需要很好的身体素质。如果力量太弱,容易受到干扰。否则为什么篮球队的人经常要锻炼身体?一个好的身体是很有必要的。 5、注重整体节奏感 腿部力量太差会在投篮的时候有种软绵绵的感觉,腰不挺,背不直,胳膊弯曲着,手腕和手掌形状也不固定,还经常伴有双手投篮,每次投篮都感觉是受到惊吓而起跳的,有时候甚至感觉跳了还不如不跳。 很多朋友在练习的时候都拥有很强的命中率,但一到比赛的时候就很失败,那是因为平时不注重整体的节奏感,一味的练习投篮而没有配合其他的训练节奏,一旦遇到对手逼抢时,就会慌乱,找不到感觉。 6、正面投篮 正面投篮动作看起来很利进球,命中率很高,但很难协调双臂,投篮动作不稳定。比较不错的投篮方式则是侧身投篮。多练习侧身投篮,你会发现自己的投篮命中率有明显的提高。
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