怎么在家练出腹肌 怎么在家锻炼腹肌?
小编:bj03
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怎么在家锻炼腹肌?
1、仰卧卷腹仰卧卷腹其实和仰卧起坐差不做,首先铺上运动垫,仰面躺下,然后双腿弯曲,脚掌紧贴地面,背部紧贴运动垫,最后我们把双手托着头部,用腰腹起身卷腹就好。
起身到腹肌有卷腹动作就好,在回到原来地方。
做这个动作时候,双腿和脚掌保持姿势,用腹部力量起身。
这样可以锻炼我们的腹部肌肉。
一般一组做二十个动作,一天做四组这样。
长时间坚持就会有效果。
怎么在家练出腹肌 怎么在家锻炼腹肌?
2、仰卧交替摆腿这个动作也是非常简单,首先准备运动垫,仰面躺下。
双手放在**下面。
头部稍微仰卧,然后又力量使双腿太高,一只脚太高,一只脚在地面。
然后交替抬腿。
这个动作在家就可以自己练习。
一般一组做三十个动作,一天做三四组这样。
必须坚持锻炼才能有效果。
3、倒V字支撑准备一个运动垫,做一个俯卧动作,脸部朝地。
然后又腹肌的力量,双手朝后推,上半身挺直,朝上收缩个V字形。
向上时收缩吐气,向下张开吸气。
这也是非常简单的动作,可以锻炼腹肌力量。
一组做二十个,一天做三组动作。
自己坚持坐下来才会有效果。
4、张臂触脚这个还是先铺个垫子,然后坐在垫子上。
身体向前倾,双腿伸直。
身体和双腿成直角,然后双手紧紧握住,朝身体的一次摆动,双手要到地面。
到了地面双手在做到另一侧。
这动作时手臂双腿和上身都要保持垂直状态才有效果。
一组做三十次,一天做三组。
5、侧边交替摸膝仰卧在运动垫上,脚与膝盖弯曲在运动垫上,坐在脚周围半米远这样。
手臂在身体两侧延迟。
然后紧缩躯干向上约8公分这样,然后右手触摸右侧脚后跟,最后这个动作收缩一秒中呼气、然后再回到起始位置呼吸。
然后交替摸膝就好。
一组做三十次动作,一天做四组。
6、平板撑屈膝这个动作也是非常简单,俯卧在运动垫,然后手臂支撑到运动垫,肘关节和垫子成直角。
然后就用手臂和脚掌我起来。
整个身体这个动作要绷直。
然后膝盖达到直角再收回,恢复原位。
另一个腿超前做动作,膝盖达到直角再收回。
反复交替做运动就好。
一次做二十词,一天做四组。
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