怎么在家里练腹肌 家中锻炼身体的方法？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答怎么在家里练腹肌这个问题，包括家中锻炼身体的方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

家中锻炼身体的方法？

方法/步骤1:第一种：我们可以买一根跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做室内运动，可以固定每天跳15分钟，女生可以减肥喔方法/步骤2:第二种：可以在客厅或则卧室做仰卧起坐。

在客厅锻炼呢，可以一边看电视一边锻炼，这个看个人喜好方法/步骤3:第三种：俯卧撑，它是一个非常适合在家里的一项运动，可以给自己定制一些目标，每天做多少个方法/步骤4:第四种:臂力棒，它运动起来也很方便，也可以一边看电视一边锻炼，这种好方法何乐而不为呢方法/步骤5:第五种： 仰卧起坐，它可以有效的锻炼人的腹肌，一般每天做到200个仰卧起坐，就可以得到有效的锻炼。

、锻练胸部。

可以通过做俯卧撑来锻练，循序渐进地增加个数，直至每天做3组，每组做60个左右为止。

2、腹部的锻炼。

可以通过做仰卧起坐来锻炼，也要根据自身情况循序渐进的增加个数，直至每天做4组，每组做50个为止。

3、背部的锻炼。

通过引体向上进行锻炼。

4、下肢的锻炼。

可通过深蹲、靠墙静蹲来锻炼。

另外还可以在家做健美操、形体操、瑜伽、以及跳绳等，对全身进行锻炼。

怎么在家锻炼腹肌？

1、仰卧卷腹仰卧卷腹其实和仰卧起坐差不做，首先铺上运动垫，仰面躺下，然后双腿弯曲，脚掌紧贴地面，背部紧贴运动垫，最后我们把双手托着头部，用腰腹起身卷腹就好。

起身到腹肌有卷腹动作就好，在回到原来地方。

做这个动作时候，双腿和脚掌保持姿势，用腹部力量起身。

这样可以锻炼我们的腹部肌肉。

一般一组做二十个动作，一天做四组这样。

长时间坚持就会有效果。

2、仰卧交替摆腿这个动作也是非常简单，首先准备运动垫，仰面躺下。

双手放在**下面。

头部稍微仰卧，然后又力量使双腿太高，一只脚太高，一只脚在地面。

然后交替抬腿。

这个动作在家就可以自己练习。

一般一组做三十个动作，一天做三四组这样。

必须坚持锻炼才能有效果。

3、倒V字支撑准备一个运动垫，做一个俯卧动作，脸部朝地。

然后又腹肌的力量，双手朝后推，上半身挺直，朝上收缩个V字形。

向上时收缩吐气，向下张开吸气。

这也是非常简单的动作，可以锻炼腹肌力量。

一组做二十个，一天做三组动作。

自己坚持坐下来才会有效果。

4、张臂触脚这个还是先铺个垫子，然后坐在垫子上。

身体向前倾，双腿伸直。

身体和双腿成直角，然后双手紧紧握住，朝身体的一次摆动，双手要到地面。

到了地面双手在做到另一侧。

这动作时手臂双腿和上身都要保持垂直状态才有效果。

一组做三十次，一天做三组。

5、侧边交替摸膝仰卧在运动垫上，脚与膝盖弯曲在运动垫上，坐在脚周围半米远这样。

手臂在身体两侧延迟。

然后紧缩躯干向上约8公分这样，然后右手触摸右侧脚后跟，最后这个动作收缩一秒中呼气、然后再回到起始位置呼吸。

然后交替摸膝就好。

一组做三十次动作，一天做四组。

6、平板撑屈膝这个动作也是非常简单，俯卧在运动垫，然后手臂支撑到运动垫，肘关节和垫子成直角。

然后就用手臂和脚掌我起来。

整个身体这个动作要绷直。

然后膝盖达到直角再收回，恢复原位。

另一个腿超前做动作，膝盖达到直角再收回。

反复交替做运动就好。

一次做二十词，一天做四组。

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