怎么变瘦男 男生怎样在两个月内从160斤减到130以下？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答怎么变瘦男这个问题，包括男生怎样在两个月内从160斤减到130以下？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

男生怎样在两个月内从160斤减到130以下？

对于减肥减肥，男生的优势其实比女生更大，执行起来的难度也要更小，这是由男生的生理特征所决定的。

正常的减脂速度一个月4公斤左右。

对于普通身材的男性基础代谢约为1400到1500千卡，女生约为1200到1300千卡。

这也说明男生的日常热量消耗远远大于女性。

根据基础代谢在日常生活中所占据的大约比重（百分之六十五），男生每日大约消耗热量约2200～2400千卡，女生为1900～2100千卡。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，在满足基础代谢热量饮食的情况下不运动的情况下，男生一个月可以减脂肪2.5到4公斤，女生一个月可以减去2到3.5公斤。

但是男生在饮食摄入热量上能选择更多的食物，也就越容易避免减脂期间的饥饿感，能更好的减脂。

体重基数越大.基础代谢越高，日常热量消耗越大，体重为160斤时，基础代谢约为1700千卡，日常热量消耗约为2700千卡。

完全可以将饮食控制在1700千卡～1800千卡左右。

一个月在控制好饮食摄入热量的情况下可以减脂3.5～4公斤，两个月可以减去7～8公斤。

余下的热量则需要靠运动热量去消耗。

也就意味着每天至少需要保持900到1000千卡的运动量。

这对于普通人很难做到。

体重下降时基础代谢也会随之下降，唯一的办法就是选择力量训练来稳定和提升肌肉含量。

肌肉越多，基础代谢热量越高，每增加一公斤肌肉，每日增加70千卡的热量消耗。

如果一定要坚持两个月减重30斤，每日需要选择不低于一小时的快跑、游泳、跳绳等高热量消耗运动，每周还需保持一定的力量训练。

在饮食上需要严格控制高油高糖高脂食物。

选择低脂低糖高蛋白高纤维食物。

才能有效缓解控制饮食热量极大量运动而带来的饥饿感。

多吃粗粮，蔬菜，优质蛋白质食物，多喝水，保持充足睡眠。

才能获得好的减肥效果。

两个月减30斤？就看你身体承受的了么，而且一旦瘦下来你不继续坚持，身体是会反弹的！我曾经试过两个月减了20斤，不过后来没注意保持就反弹长了30斤！所以想要保持身材你还是要看自己是否能保持了！现在我又开始减脂了，毕竟胖了对身体不好，不过现在就没以前那么拼，毕竟这是一个长期的事情！健身减脂这个是要根据你个人的身体情况来控制的！总之就是一句话少吃多运动！一日三餐控制七分饱，至于主食不吃完全没必要！少吃不代表不吃！至于运动，健身就看个人身体素质了，比如我就不适合跑步，就是因为以前练太过了，脚受过伤，一旦跑久了就疼，现在只有通过其他方式来达到减脂的效果，跑步也就热热身！运动量也要看你的身体是否能承受的住，别到时候脂肪没少人就练废了！最后一点就是健身减肥是靠一个长期坚持！三天打鱼两天晒网这种情况是不行的！如今已经健身一个半月了，瘦了6斤左右，虽然没有以前一个月瘦10斤多，但是现在更适合自己的身体情况！。

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