怎么减胳膊上的肉 胳膊上的肉怎么减?蝴蝶臂怎么减?
小编:bj03
生活百味,一笑面对!今天来为大家解答怎么减胳膊上的肉这个问题,包括胳膊上的肉怎么减?蝴蝶臂怎么减?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来看看吧!
胳膊上的肉怎么减?蝴蝶臂怎么减?
夏天对女生来说,是穿裙子和各种短袖吊带的时节,吊带裙、坎肩也是必不可少的夏天单品,而穿吊带裙和坎肩时,手臂上的肉太多的话就会影响整体的美观,显得手臂很粗壮,就是俗称的麒麟臂,今天我们就来说说怎么减掉手臂上的肉。
第一、首先,要想手臂不粗,人当然不能太胖,就像之前周冬雨在知乎上说的一样,如果你是真的瘦,那么自然就哪里都瘦下来了。
不过手臂粗也分为两种,有的是手臂上有肌肉,这不太容易减下来,有的就是因为微胖所以手臂粗,这种要减下来也相对容易一点。
第二,经常做一些有利于手臂活动的运动,比如打羽毛球,打网球等球类运动,手臂经常性的活动着,手臂上的肉自然就能减下来。
第三,每天坚持做一些手臂上的运动,手握哑铃或装满水的瓶子,手臂由前向上伸直然后再往后,做这个动作时一定要贴近耳朵做,最后缓缓放下,每天重复这个动作十五次,也可根据自己的情况减少或增加几次,如果做完之后手臂上有酸酸的感觉,就说明是有效果的。
第四,可以在网上找一些瘦手操的教程来跟着做,瘦手操就是我们平时做的一些热身运动,不过会更有针对性,根据自己手臂上赘肉的情况选择合适自己的瘦手操。
第五,身体站直,双脚打开至与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,缓慢的向后划圈,做此动作时要注意圈不要划太大,以免伤到肩膀关节。
第六,要注意平日里的饮食,多吃蔬菜瓜果,保持自己的体重和身材。
胳膊上的拜拜肉怎么减,有简单易学的方法?
自从小编健身以来,身边的女性朋友健身的目的:有的为了减掉腹部的赘肉、有的想让自己拥有修长的大腿、其中关于瘦双臂的问题居多。
每个人都想让自己的双臂变成“天鹅臂”,当穿上无袖的衣服时,给自己的身材打上满分,但是这只是我们的理想,现实是很残酷的,例如有的女性朋友,当举起胳膊的时候,下侧就会出现一团肥肉,随着双臂做挥手动作而晃动,在健身界人们亲切的称之为“拜拜肉”。
大家都很清楚,我们的减脂工作是个漫长的过程,如果光单纯的减掉局部脂肪是难以实现的,想要手臂拜拜肉减少,就要进行全身减脂,降低自己的体脂率,占着重要的主要因素就是控制好热量缺口,做到少吃多餐,在有氧运动的配合下,更好的把握住热量缺口,达到降低体脂率的目的。
降低体脂率就要紧致手臂肌肉了,小编在这里建议朋友们不要采用大重量进行手臂练习,因为在平时的锻炼中,我们会牵涉的锻炼手臂,如果我们使用大重量的话,会使手臂肌肉**变得更加强大,手臂会变得更粗,远离了我们的锻炼目标。
今天我们分享的这4个动作,使用我们经常家用的最轻的小哑铃,在轻重量的**下,使手臂肌肉得到很好的收缩,肌肉变得也会更加紧致,建议朋友们每天抽出20分钟,进行5-6组的练习,每次进行15-20次的重复动作,一个月后你的手臂肌肉就会变得越发紧实,拜拜肉也会慢慢消失,最重要要坚持,平时配合有氧运动效果会更好。
动作1——小哑铃上举▪ 身体自然站立,保持挺胸抬头,双脚并拢,双臂持铃放在身体两侧,手掌心朝内▪ 收紧全身肌肉,手臂收缩,使双臂由体侧向上举起,保持手臂的伸直▪ 最高点小哑铃相碰,手掌心朝前,停留几秒▪ 然后慢慢放下哑铃,速度要慢最大范围收缩手臂,身体保持稳定,注意力放在手臂的收缩和拉伸上。
动作2——小哑铃爬山▪ 身体自然站立,保持挺胸抬头,双脚分开与髋部同宽,双臂伸直握住哑铃在腿前,手掌心朝内▪ 收紧全身肌肉,控制好手臂爬山的速度和节奏,左右手臂交替做爬山动作,手臂保持伸直收紧▪ 当举到头顶最高点时,顶峰收缩几秒,最大限度的持续手臂的收缩▪ 然后沿着原路做下山动作还原,重复动作动作3——小哑铃3个90度运动▪ 身体站姿,挺胸抬头,双脚之间的距离与髋部同宽,双臂伸直握住哑铃在体侧,手掌心朝后▪ 收紧全身肌肉,双臂肌肉收缩发力向身体的正前方举起哑铃,手腕转腕手掌心相对,直到手臂伸直平行地面▪ 接下来平行打成侧平举,手臂伸直,手掌心朝前▪ 然后转腕使手掌心朝后,降落哑铃回到身体两侧,重复动作动作4——小哑铃反向3个90度运动▪ 身体姿势不变,挺胸抬头,脚距与髋部同宽,双臂持铃在身体的两侧,手掌心朝内▪ 收紧全身肌肉,手臂收缩发力,双臂伸直向侧面平举,手掌心朝下▪ 接下来由侧平举向前运动变成前平举,手臂伸直手掌心相对▪ 然后在身体的前方放下手臂还原,重复动作。
整个动作过程,注意力要集中在手臂的发力和收缩上,身体不要摇晃,必须保证稳定。
以上4个动作,希望能够给朋友们带来帮助,一个月的坚持你就会有很大的收获。
关于怎么减胳膊上的肉的相关内容已为您解答,如果生活中还遇到其他问题,欢迎来沟通交流。
本文链接:http://www.afey.cn/zhbk/41832.html
版权声明:本文来自用户投稿,不代表本站立场,如有侵犯到您的权益,请联系我们,我们将及时处理,共同维护良好的网络创作环境。
相关文章
-
时间继电器怎么调时间 时间继电器怎么调整
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答时间继电器怎么调时间这个问题,包括时间继电器怎么调整精确时间?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现...
-
无锡灵山大佛门票多少钱 灵山大佛门票多少
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答无锡灵山大佛门票多少钱这个问题,包括灵山大佛门票多少钱?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我...
-
抗原是什么 什么叫抗原?
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答抗原是什么这个问题,包括什么叫抗原?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来看看吧!什么...
-
日本东京怎么玩 日本的坐式是怎么坐?
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答日本东京怎么玩这个问题,包括日本的坐式是怎么坐?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来...
-
星星冷藏柜怎么样 星星冰柜灰色303质量怎么
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答星星冷藏柜怎么样这个问题,包括星星冰柜灰色303质量怎么样?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在...
-
狗为什么不喝水 猫为什么不喝水?
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答狗为什么不喝水这个问题,包括猫为什么不喝水?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来看看...
-
炸鸡排 为什么炸鸡排一直溅油?
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答炸鸡排这个问题,包括为什么炸鸡排一直溅油?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来看看吧...
-
狗为什么不能吃芝麻 狗能吃芝麻糖吗?
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答狗为什么不能吃芝麻这个问题,包括狗能吃芝麻糖吗?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来...
-
怎么减胸部女 怎么减胸上的脂肪?
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答怎么减胸部女这个问题,包括怎么减胸上的脂肪?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来看看...
-
川崎球拍怎么样 红双喜和川崎羽毛球拍哪个
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答川崎球拍怎么样这个问题,包括红双喜和川崎羽毛球拍哪个好点?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让...
-
怎么减肥胖 减肥应该怎么减?
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答怎么减肥胖这个问题,包括减肥应该怎么减?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来看看吧!...
-
昙花开花多久 昙花多久到花龄?
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答昙花开花多久这个问题,包括昙花多久到花龄?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来看看吧...
-
日本一套房子多少日元 在日本东京郊区二手
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答日本一套房子多少日元这个问题,包括在日本东京郊区二手房子每平方多少钱?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识...
-
山水音响怎么样 山水f36音响怎么样?
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答山水音响怎么样这个问题,包括山水f36音响怎么样?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起...
-
炸鸡 北京永顺炸鸡正宗做法?
综合百科生活百味,一笑面对!今天来为大家解答炸鸡这个问题,包括北京永顺炸鸡正宗做法?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来看看吧!...