如何正确的平板支撑 做平板支撑是一动不动吗？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答如何正确的平板支撑这个问题，包括做平板支撑是一动不动吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

做平板支撑是一动不动吗？

因为平板支撑是静力性锻炼，最好能保持不动坚持到最后，当然平常练的时候可以自由点，单手练或者手肘挪动位置，中间停下来休息分几组完成。

再有动作应该做标准，不能全部重量压在手上，这样容易手麻。

平板支撑无疑是非常简单高效的核心训练动作，强化核心区的力量能够提高身体稳定性，进而使机体运动时更加灵敏，降低受伤几率。

同时，平板支撑还会动用到肩带发力，以及募集大腿前侧肌群，协同完成对抗支撑。

可以说一个正确的平板支撑，能够充分调动上肢，躯干，下肢的主要肌群，一个动作实现全身锻炼。

中学生平板支撑正确姿势？

1.场地。

这个平板支撑一定要找一个宽敞的场地，比如在比较空旷的房间或者是健身房的操房。

要铺一张垫子。

2.手臂动作。

趴在垫子上以后注意手臂动作。

要把肘关节贴在地面，然后手掌，手臂都要平放在地面上。

这是为了更好的增大支撑的面积。

3.身体动作。

要把身体的头部，肩部背部臀部和脚踝保持在同一平面上。

这个动作最大的忌讳是撅着**。

4.身体肌肉控制。

接下来要控制身体的腹部肌肉和臀部肌肉。

要让腹部肌肉和臀部肌肉感觉到收紧并且用力。

5.双眼要注意在保持前面动作的同时，双眼要平视地面。

靠着双眼的感觉来控制身体是否歪斜。

6呼吸。

任何锻炼都依靠与呼吸控制进行协调，所以在这个平板支撑的时候要控制呼吸均匀。

男生平板支撑的正确做法？

平时经常运动及锻炼的朋友都听说过平板支撑，它是近几年来流行的一种锻炼腹部、打造马甲线的较为简单的动作。

那么，平板支撑的正确做法是怎样的呢？很多朋友对平板支撑都不陌生，这是一种简单的动作，可以强化腹部力量，同时也可以增加身体的核心稳定性。

下面我们就来介绍一下平板支撑的正确做法，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1平板支撑的正确做法：在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。

手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。

保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。

呼吸要均匀，不要憋气。

关于如何正确的平板支撑的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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