含有叶黄素的食物有哪些,含叶黄素最多的食物和水果有哪些
小编:bj03
含有叶黄素的食物有哪些
玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等;水果如:芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿;另外还有奇异果。大量吃绿色蔬菜既能保证叶黄素的吸收,尤其是玉米、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝等。
含叶黄素最多的食物和水果有哪些
1、玉米:叶黄素和玉米黄质构成的黄斑色素,是我们体内的一副“天然墨镜”,可以时刻过滤强光从而保护眼睛。在所有食物中,玉米这两种色素的含量最高,可以保护眼睛中叫做黄斑的感光区域,预防老年性黄斑变性和白内障的发生。
2、猕猴桃:据研究,猕猴桃是含叶黄素最丰富的食品,可以有效维护眼睛健康,防止眼疲劳。而且,猕猴桃还含有抗氧化剂——维生素 C ,可排除人体内不正常堆积的氧化物,避免眼部组织破坏。
含有叶黄素的食物有哪些,含叶黄素最多的食物和水果有哪些
3、蛋黄:蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的,那就是叶黄素和玉米黄素。蛋黄中颜色为深黄色的,正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中,有1/3以上来自于这两种成分,而且非常容易被人体吸收。因此,对于正常的蛋,蛋黄的颜色越黄,对眼睛健康越有好处。
4、深绿色和黄橙色蔬菜:人体不能合成叶黄素,所需叶黄素只能从富含叶黄素的食物或补品中摄取。深绿色、黄色、橙色的蔬菜,都含有叶黄素,其中以深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等的叶黄素含量较丰富。
富含叶黄素的食物有哪些
叶黄素(Lutein),别名植物黄体素,是一种类胡萝卜素,化学式为C40H56O2,在蔬菜、水果、花卉等植物中广泛存在,其化学式中含有两个酮环,是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。
多种绿叶的蔬菜如菠菜、芥菜、生菜、西兰花、冬瓜、青萝卜、玉米等都含有非常大量的叶黄素,猕猴桃、蛋黄中也同样含有叶黄素。
但是叶黄素在人体的含量特别的少,一旦消耗了就必须及时的补充,且单一的食物是不能满足的,必须通过体外营养剂的补充才行。
指导意见:乐睛视力营养素,富含叶黄素,坚持服用,作用佳。很多孩子都在用,没有任何副作用,是孩子叶黄素的首选。
目前已知的叶黄素的作用有:
1、保护视网膜、确保视觉清晰
叶黄素是很好的抗氧化剂,能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害;并可保护眼睛的微血管,维持良好的血液循环。
2、增进视力
叶黄素是个很高浓厚的抗氧化剂,可帮忙滤掉蓝光,降低色差,使视力更精准。
3、预防青光眼
叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度,摄取量越大,青光眼发病率就越低。
4、延缓白内障的发生
叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素,可以增进水晶体的抗氧化能力,抵抗阳光与自由基的伤害,延缓或防止白内障的发生。
5、预防高度近视后遗症
高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症等,甚至导致永久性的失明,补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养,可降低病变发生。
6、降低黄斑部退化、病变
黄斑部病变是造成老年人失明的主因。经试验证明,叶黄素可以帮助老年退化性黄斑症病患改善视力。
那些食物中含有叶黄素?
叶黄素即类胡萝卜素,含有叶黄素的食物较多,主要存在于植物性食物中,比如羽衣甘蓝、菠菜等均含有较多的叶黄素。此外,叶黄素也可存在于动物性食物中。一般情况下,人体无法自行合成叶黄素,通过日常饮食摄入的叶黄素,可以基本满足人体需求量。
1、植物性食物:叶黄素在绿叶蔬菜中含量较高,如羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等。此外,南瓜、柑橘、枸杞、彩椒等食物中,也含有较高含量的叶黄素;
2、动物性食物:常见于鲜牛奶、酸奶等奶类食物。尽管蛋类食物中叶黄素含量不算多,但是利用率较高。
叶黄素是人体视网膜黄斑区域的主要色素成分,可以帮助人体滤掉一定量的蓝光,减少蓝光对眼睛的伤害。所以如果需要长时间看电子屏幕,可以适当多食用叶黄素含量较多的食物,如果是叶黄素缺乏,也可以在医生指导下通过药物补充叶黄素。
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