篮球怎么练体力,打篮球如何增强体力和耐力
小编:bj03
篮球怎么练体力
篮球的体力训练包括:热身、 拉伸、专项体能训练、放松、拉伸。
1、训练之前的热身与拉伸:热身与拉伸是每一次训练的基本环节,其中拉伸在训练前和训练后都要进行。具体的热身有多种选择:慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。
2、专项体能训练开始训练:可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练,然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练,训练的强度为每周两天。
3、最后的放松与拉伸练完之后,可以通过慢跑、罚球等方式进行放松,让身体的
打篮球如何增强体力和耐力
可以吃一些好的东西增强体力、或者经常做一些运动,坚持一段时间自然可以提高体力。我也不敢说自己体力好!不过建议些: 中长跑的训练 中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目,中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质,良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二,后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势,但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前,这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务,本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法: 一、 发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径,也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础,因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。 发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑,心率控制在150次左右,各项目跑的距离大致如下: 800米跑5——8公里,1500米、3000米跑8——15公里,5000米10000米跑10——25公里。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大,由于长时间的持续跑比较单调乏味,因此,要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑,不仅可以发展一般耐力,还有助于提高支撑器官的力量。 二、 改进传统的训练方法 1、 把握项目的根本属性和特点,现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量,运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来,坚持高强度的训练,把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的,同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。 这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习,从而准确的控制每一段落的速度,培养每一段落的速度感,建立阶段性的速度动力定型。例如,不等距离等间歇时间的练习方法。如:200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟,预计成绩200米 28秒,400米60秒,800米2分20秒,1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑,间歇3分钟后进行下一次快跑。 2、 中长跑是对体能要求较高的项目,研究中长跑训练方法,首先要把握中长跑的供能特点,如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%,糖酵解系统占65%,有氧代谢只占5%;而3000米跑时,有氧化谢供能占40%,糖酵解占40%,磷酸原系统占20%,5000米和10000为跑,有氧代谢达到70%——80%,训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。 3、 重视竟技状态的培养和战术训练,有时有些运动员成绩不理想,这与竟技状态不佳有很大关系,因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题,制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间,途中最好跟在第一集团,同时还要有良好的自我调整能力。 这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外,还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发,根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度,在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。 三、 改进和提高运动技术 运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型,一种是后蹬用力较大,大腿前摆较高,步幅较大,但频率相对较慢;另一种是频率较快,步幅相对较小,这样后蹬力较小,腾起时间缩短,跑起来比较平稳,轻松省力,符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练,比较重视后蹬用力,加大步幅而忽视了动作速率,由于过分的后蹬和高抬,每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的,根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
以上就是关于篮球怎么练体力,打篮球如何增强体力和耐力的全部内容,以及篮球怎么练体力的相关内容,希望能够帮到您。
本文链接:http://www.afey.cn/zhbk/38144.html
版权声明:本文来自用户投稿,不代表本站立场,如有侵犯到您的权益,请联系我们,我们将及时处理,共同维护良好的网络创作环境。
相关文章
-
联通外包业务有哪些,联通都外包了哪些业务
综合百科联通都外包了哪些业务外包了以下业务:1、手机电视,提供的在手机上观看视频节目的业务,使用该业务需要中国网络的支持,可以通过手机电视客户端或联通门户,点播、下载、...
-
打篮球时怎么抢球,篮球突破上篮过程怎么护球
综合百科篮球突破上篮过程怎么护球1、正面运球要快。当正面进攻时,如果运球很慢,防守人能轻易地断走手里的篮球,加快拍球速度,以保证对方扑空;2、多用手臂护球。在运球时,可...
-
联通宽带迁移需要什么手续
综合百科联通宽带迁移需要什么手续办理联通迁移宽带需要什么流程联通宽带移机就是把宽带从一个地址迁移到另一个地址的过程。日程生活中我们会经常遇到这种情况,我们搬家了,宽带也...
-
篮球助教是什么,青少年篮球教练资格证怎么考
综合百科篮球助教是什么助教就是助理教练,主要的工作是为主教练提供建议尤其是当球队在比赛时,情况非常紧急时,助理教练的作用就非常关键了。另外一支运动队技战术水平的高低,与...
-
联通wifi初始密码通常为多少
综合百科联通wifi初始密码通常为多少申请开通联通WLAN业务成功后,会有密码以短信方式发送到手机上的。如忘记WLAN密码,可通过以下方式找回:因各地市政策不尽相同,建...
-
篮球鞋在打完球后应该怎么处理
综合百科篮球鞋在打完球后应该怎么处理1、时常换鞋垫和袜子,放置在通风的环境下;2、每晚临睡前,用棉球或布头蘸小许酒精,均匀地抹在刚脱下的胶、球鞋内,待第二天早晨干燥后再...
-
篮球鞋的缓震有什么用,nike中低缓震材料有什
综合百科篮球鞋的缓震有什么用篮球运动员需要不断的跑动,起跳,这些动作都是对膝盖有压力的,所以球鞋的缓震性能是球鞋的重中之重。缓震是利用各种方法卸去运动员落地时的力,减少...
-
联通mifi怎么恢复出厂设置
综合百科联通mifi怎么恢复出厂设置方法如下:1、一般可以在上电的情况下,使用尖状的物品按住路由器上的恢复出厂设置按钮然后松开;2、要求时间为5秒钟以上,就会恢复到出厂...
-
联通关机来电提醒时说的是什么,联通手机关机
综合百科联通关机来电提醒时说的是什么没开通来电提醒业务的:“对不起,您拨打的电话已关机”;开来电提醒业务的:“对不起,您拨打的电话已关机,我们将来电信息发送到手机”。来...
-
通话级别国际通话是什么意思,联通卡中的通话
综合百科联通卡中的通话级别是什么意思通话级别是指可拨打的电话的级别。通话级别包含:国内长途、国内长途、国际及港澳台长途。1、国内长途指的是可拨打市话。2、国内长途指的是...
-
篮球中什么时候发球什么时候罚球
综合百科篮球中什么时候发球什么时候罚球发球:1、对方进球后己方发球,或者2和3和4节开球;2、对方踩边界;3、在运球过程中对方犯规即没有投篮意图时候对方对带球运动员犯规...
-
联通宽带逻辑ID是什么,联通宽带逻辑id验证码
综合百科联通宽带逻辑ID是什么联通宽带逻辑ID称为LOID,是光猫注册认证的验证码;是由报装的宽带运营商提供的设备认证密码,光猫需要授权后接入上联机房OLT设备,然后可...
-
投篮出手速太慢怎么办啊,篮球投篮时出手太慢
综合百科篮球投篮时出手太慢如何改投篮出手速度慢可通过练习和使用单动投篮的方式解决。单动投篮指投篮时,靠腿部发力,一直到出手的手指,为一次连贯完整投篮动作;而双动投篮即为...
-
篮球鞋那么丑为什么那么多人喜欢
综合百科篮球鞋那么丑为什么那么多人喜欢1、篮球鞋比一般鞋子的鞋底厚2到3厘米可以起到增高的作用。2、篮球鞋柔软舒适,步行路程长时不会感到劳累。3、篮球鞋容易搭配衣服,穿...
-
篮球中可以人球分过,篮球过人要攻击防守员的
综合百科篮球中可以人球分过吗1、把球从对方的胯下运过,然后迅速跑到另一面接住球,继续前进,但是要注意接球时绝对不能双手持球;2、或者说对方两个人防守时,先把球从他们之间...