怎么在家锻炼胸肌 如何在家练胸肌?
小编:bj03
生活百味,一笑面对!今天来为大家解答怎么在家锻炼胸肌这个问题,包括如何在家练胸肌?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来看看吧!
如何在家练胸肌?
俯卧撑,俯卧撑有宽距的和窄距的,其中越窄手臂参与也就越多,所以俯卧撑使用较宽握距,更加能够调动胸肌参与,首先采用俯卧姿势,先趴在地上,将双手向两侧打开,小臂撑在地面上,保持小臂与地面垂直,并且保持胸椎挺起,肩胛骨发力稳定住,双脚并拢,脚前掌抵住地面,收紧**,伴随轻微的骨盆后倾,腹部核心收紧,然后通过胸肌的发力,将身体挺起,双手伸直,然后手臂缓缓打开,下放身体,同时肩胛骨不要向内夹,要固定住,动作重复进行10-20次,做到3-5组即可。
在家如何用哑铃练胸肌?
导语:拥有特别饱满的胸部,对于健身人士来说是非常成功的,因为特别饱满的胸肌可以让男人看起来非常的有魅力,而且结实的胸肌对于女生来说还非常的有作用,因为能够抵抗,随着年龄的增长胸部下垂,并且还能让女性的胸部保持非常自然的状态度。
在健身的过程当中,胸部的训练是非常受欢迎的,在胸部的训练过程当中,我们为了能够让胸部的肌肉得到全面的**,在训练时一定要结合胸部的肌肉来进行训练,我们一定要先了解自己胸部的肌肉群,然后再进行训练,在具体的训练过程当中,其实我们一般都是推荐到健身房去用专业的器械来进行训练,这样的效果是非常好的。
但是如果不能去健身房,比如像那种平时时间非常少,没有时间去健身房的朋友在家怎么训练胸肌呢?我们可以在家用哑铃来完成。
在家里面只要有一些凳子或者是其他的道具,我们就可以调整身体的姿势来完成胸部的训练。
今天我们就来给各位分享一组居家训练胸部的动作,对于那些不能去健身房的朋友来说,这组训练也是非常的完美。
动作一上斜哑铃推举我们坐在地面上,后背靠住沙发,双手各握一只哑铃,双腿分开踩在地面上。
随后我们靠着胸部的力量向上举起哑铃,保证哑铃的两头对准就可以了,但是要注意哑铃不要相互碰到,到达顶点稍作停留,然后再慢慢的还原。
动作二哑铃单臂推举我们躺在地面上,双腿分开保证头部和肩部贴紧地面。
我们单手握住一只哑铃,随后我们靠着胸部的力量向正上方举起哑铃,到达顶点稍作停留,然后再还原即可。
动作三仰卧臀桥卧推我们躺在地面上面,保证头部和肩部贴紧地面,双腿分开。
然后抬起我们的臀部,保证身体处于同一条水平线,随后我们双手各握住一只哑铃,然后我们靠着胸部的力量向上举起哑铃,到达顶点稍作停留,然后再慢慢的还原即可。
动作四深度俯卧撑我们将哑铃竖着放,然后我们手撑住哑铃,做一个标准的俯卧撑动作。
在做的时候要注意身体下沉低于哑铃,然后我们再慢慢的还原即可,还原的时候要注意手肘微屈,不要完全伸直。
动作五仰卧臀桥飞鸟我们躺在地面上,保证头部和肩部贴紧地面,双腿分开,双手各握住一只哑铃。
随后我们靠着胸部的力量将双手举起,让双手在空中画弧。
动作六仰卧臀桥直臂上提我们躺在地面上,保证头部和肩部贴紧地面,双腿分开。
双手抱住一只哑铃举过头顶,随后我们靠着胸部和手臂的力量将哑铃举到胸前,然后再还原即可。
结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。
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