怎么区分有氧运动和无氧运动 怎么区分有氧跑还是无氧跑?
小编:bj03
生活百味,一笑面对!今天来为大家解答怎么区分有氧运动和无氧运动这个问题,包括怎么区分有氧跑还是无氧跑?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来看看吧!
怎么区分有氧跑还是无氧跑?
(1)定义不同说到怎么区分有氧运动和无氧运动这个问题,首先有氧运动和无氧无氧的定义大有不同。
有氧运动顾名思义是人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼的,在运动的过程中,人体吸入氧气与需求相等,能够达到生理上的平衡状态。
而无氧运动是相对于有氧运动而言的,是指机体在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动锻炼。
在运动的过程中,身体新陈代谢速度是加速的,需要消耗更多的能量。
并且无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。
无氧运动很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
(2)所需能量不同对于怎么区分有氧运动和无氧运动这个问题,要知道的是有氧运动和无氧运动所需能量也是不同的。
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ,运动时全身大多数的肌肉群都参与。
而无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供,供能过程中不需要氧气的参与。
(3)心率不一样怎么区分有氧运动和无氧运动?进行有氧运动的时候,人的心率一般在60~80之间,而无氧运动则会达到170~180次分钟,心率是比较快的。
可以肯定的是有氧运动的强度要比无氧运动的强度小得多,大家需要根据自己的身体承受能力来合理选择运动方式,不可强求。
1、呼吸节奏不同有氧跑:有氧跑的呼吸节奏比较平稳,能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。
无氧跑:当跑步进入冲刺阶段,感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时,就是无氧跑了。
2、特点不同有氧跑:有氧跑的特点是运动强度低,持续时间较长,对身体的负荷小。
比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员。
无氧跑:无氧跑的特点是短时间内的高强度运动,对身体负荷较大。
身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动。
3、心率不同有氧跑:最大心率=220-年龄,当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时,便属于有氧跑。
无氧跑:当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间,便属于无氧跑。
有十个方面区别: 运动代谢:有氧跑有氧代谢;无氧跑无氧代谢。
能量需求:有氧跑有氧供能;无氧跑磷酸原和糖酵解供能。
速度强度:有氧跑比无氧跑慢。
呼吸节奏:有氧跑呼吸均衡;无氧跑急促。
运动心率:有氧跑心率比无氧跑慢。
持续时间:有氧跑比无氧跑时间延续长。
锻炼侧重:有氧跑耗脂;无氧跑增速。
跑前准备:有氧跑少;无氧跑充分。
跑后感觉:有氧跑没无氧跑累。
适合人群:有氧跑比无氧跑适应广。
关于怎么区分有氧运动和无氧运动的相关内容已为您解答,如果生活中还遇到其他问题,欢迎来沟通交流。
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