怎么力量训练 力量训练吃什么?
小编:bj03
生活百味,一笑面对!今天来为大家解答怎么力量训练这个问题,包括力量训练吃什么?也一样很多人还不知道,因此呢,今天为大家整理了以下知识内容,现在让我们一起来看看吧!
力量训练吃什么?
、训练前三小时及以上:碳水+蛋白质+脂肪,缺一不可当作正餐吃。
我今天是3:30做的臀腿训练,我在11点的时候吃完了今天的brunch,今天的brunch吃的还是比较放肆的,碳:蛋:脂比例3:2:5,一般来说推荐大家5:3:2或者4:3:3,我今天脂肪比例过高所以适当将碳水调整到运动前后吃2、无氧运动前一小时:不要摄入脂肪❌因为脂肪不会消化的很快,运动的时候很撑的话影响运动表现,容易岔气。
不要摄入过多蛋白质❌蛋白质也不那么容易消化。
碳水[加油R][加油R]且为高低GI组合的碳水。
在运动的时候能有血糖高点提升运动表现。
我今天是香蕉蓝莓燕麦酸奶奶昔(选用了0脂肪和润发酵乳)特别好喝,加入了100克内脂豆腐,口感更丝滑,太适合夏天了。
3、练后半小时:要迅速补充快碳水+蛋白质,比例是2:1,我是吃了一小勺蛋白粉+水蜜桃(水果练后补充完美)快速补充糖原,帮助肌肉增长也提升代谢,但注意不要吃脂肪!很适合吃西瓜哦!!!还能补充水分!4、练后两小时:吃晚饭了!所以就是正常的晚餐配比。
椰子鸡火锅,很多很多鸡肉+荔浦芋头+面条+豌豆尖+虾滑,碳:蛋:脂4:4:2。
我一般晚餐还是会433,脂肪对姨妈很重要哦‼️但是今天早饭脂肪摄入太多所以就稍微控制了一下今天全天摄入1800大卡,消耗400大卡。
怎么做力量储备?
做力量储备可以通过以下方式进行:充分休息和恢复。
在锻炼后给身体充足的休息和恢复时间,以便肌肉和神经系统得到充分的修复和适应,避免过度训练。
渐进式负荷。
通过逐渐增加训练的负荷和强度,让身体逐渐适应更高的力量要求,从而增加肌肉力量和耐力。
合理饮食。
保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素,以支持肌肉的生长和修复。
针对弱点进行训练。
针对身体较弱的部位或肌肉进行专门的训练,以平衡力量发展,提高整体力量储备。
坚持长期训练。
通过长期的力量训练,逐渐增加肌肉量、肌纤维数量和神经系统效率,从而提高力量储备。
注意细节和技巧。
在训练中注意正确的动作要领和技术细节,避免不必要的训练错误和受伤风险。
综上所述,做力量储备需要耐心、坚持和正确的训练方法,同时要注意充分休息和恢复,确保身体得到充足的营养支持,并针对弱点进行专门的训练,长期坚持训练,才能不断提高身体的力量储备。
关于怎么力量训练的相关内容已为您解答,如果生活中还遇到其他问题,欢迎来沟通交流。
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