怎么卧推 卧推双臂怎么推？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答怎么卧推这个问题，包括卧推双臂怎么推？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

卧推双臂怎么推？

首先第1步，找到最适合自己的手肘外展角度，来尽可能强烈地**胸肌，并避免肩、肘关节的不适感。

通常，手肘应处于胸肌纤维最集中的区域；而对于大部分小伙伴来说，外展角度应介于45-70度之间。

如果大于70度的话，不仅会将受力重心大幅转移到前三角肌上，而且还会增加肩膀的伤病风险。

另一方面，如果双臂过于内收、小于45度的话，同样也会使重心转移到前三角肌，从而削弱胸肌训练效果。

而为了在45-70度之间，找准最适合自己的那个角度，大家可以在直立姿态模仿卧推动作；或利用哑铃卧推，来尝试各个角度。

由此找到整体胸肌**感最强，动作发挥最舒适、流畅的手肘外展角度。

此外在外展角度接近45度时，受力通常会更集中在上胸肌；而当角度接近70度时，受力则较为集中在胸肌中、下区域。

二、调整双手抓握间距在找到合适的手肘外展角度的基础上，第2步则是据此，调整双手抓握间距。

确保在屈臂下放杠铃至底部时，不管从前侧、还是两边看，手肘与手腕在垂直的一条线上。

相反的，双手间距过窄，则会导致在底部时，小臂向内倾斜，手肘与手腕不在一条垂直线上。

此时，不但受力重心会过多地集中在肱三头肌上，削弱胸肌强化效果；而且还会使手腕、手肘，以及肩关节承受不必要的额外压力，加大伤病风险！另一方面，抓握间距过宽，也会导致手肘与手腕不垂直。

此时，小臂明显向外倾斜，不仅会限制动作幅度，还同样容易使各个关节过度受压！通常，如果在第1步选择的手肘外展角度接近45度的话，双手抓握间距会相对较窄；而双肘比较外展、接近70度的话，抓握间距也就会相对加宽！为了确保抓握间距适当，手肘与手腕在一条直线上，推荐大家在练习时，从旁录像检查！ 三、调整背弓幅度最后在完成前2步，找准双臂、双手的姿态后，在开始卧推动作前，一定要确保上背部适度的上弓姿态，而不能平贴长椅。

这既能更好地激活胸肌，尤其是中下区域；又能使肩膀姿态更加稳定、安全。

至于具体的上弓幅度，往往是因人而异的，会受个人的胸肌纤维走向、胸骨结构，以及胸肌形态大小等因素影响。

对于大部分小伙伴而言，上背部小幅弓屈、离开长椅，避免过于夸张的幅度，最为适宜！。

关于怎么卧推的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

本文链接：http://www.afey.cn/zhbk/41147.html
版权声明：本文来自用户投稿，不代表本站立场，如有侵犯到您的权益，请联系我们，我们将及时处理，共同维护良好的网络创作环境。