深蹲对膝盖有好处吗，练习徒手深蹲的时候怎样保护膝盖

练习徒手深蹲的时候怎样保护膝盖

1、要先做好全身的预热运动：在练习深蹲之前，要注意先做好全身的预热运动。例如先进行缓慢的跑步，徒手的全身扩展和拉伸运动，也可以洗一个热水澡，有助全身皮肤和肌肉的受热被唤醒，促进膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、要避免膝盖位置超过脚尖：开始练习深蹲的时候，注意自己的膝盖位置是否超过脚尖的位置。注意要将身体的重心放在脚掌与脚跟之间，减少膝盖的压力。切忌深蹲时膝盖过度前移，甚至超过脚尖的位置。

3、关注膝盖的负荷不要超重：这个负荷量的观察，是以深蹲的时候的膝盖负荷量来体会

深蹲对膝盖有好处吗

正确的深蹲不但不会伤害膝盖，反而会因为膝盖周边的肌群发达了，起到保护膝盖的作用。

类似于大腿上股四头肌，腘绳肌群这些位置

在深蹲中都会变强，从而在各种姿态下给予膝盖支持。

因为深蹲导致膝盖受伤的情况，大都是下面的细节没有注意到

我简单列举一下，大家在训练中多加注意：

1.训练频度太高

深蹲是全部力量训练里强度最大的一个

同时也是应用到身体关节最多的一个

因此，高频度训练会使很多关节负荷过大，尤其是膝盖

正常来说，徒手深蹲每周2次，而负重深蹲每周仅需一次，完全可以达到训练目的。

2.下蹲幅度太大

标准的深蹲，蹲到你的大腿和地面平行即可

大概就是这个位置，见图

继续往下顿到底，叫做全蹲

这样的幅度确实对于臀腿的刺激更加深刻，但同时膝关节负重做功的力矩也变长

因此，假如你喜欢选择全蹲，为了护膝其间，请酌情减少重量。

3.蹲起的节奏不平滑

有些人在深蹲时爆发力使用的非常明显

蹲起的过程都不是匀速，而是加速过程

在这种节奏下，对关节冲击极大

因此，把握好节奏匀速完成动作，才是深蹲的奥义

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最后附一张深蹲要点图，请各位参考

希望有帮到你。

深蹲不会伤害膝盖，真正伤害膝盖的是错误的训练方法。而且怎么说呢，只有科学正确的训练才能让骨骼肌强壮，分担承重关节的压力从而保护骨关节。

如果你不训练就不伤害膝盖了？身体的各项机能都是用进废退。天天躺在床上就不伤害膝盖了？长时间不使用的话，会发生退化现象。像长期卧床的病人伤愈之后可能连走路都成问题。

错误的训练方法不仅对膝盖有影响还会对骶椎产生负担。正确的深蹲姿势是:身体驱赶要在重量的正下方，双脚打开与肩同宽。顺应阻力下降的过程中，重心放在中前脚掌，同时臀部发力，形成一个三点支撑。背部保持绷紧分担压力。

深蹲的时候千万不要把双脚往前站，那样的话重量在下降的过程中会直接压迫在骶椎上。

深蹲的时候要用股四头肌和臀大肌等承受压力。咱们训练就是训练肌肉的，不要贪图大重量，明明是自己负担不起的重量，非要强求，当你骨骼肌不能完全承重的时候，承重关节肯定会参与进来做工分担压力，这才是伤害膝盖的做法。

我们在平时的训练中，要多动脑筋，不断的学习，健身先健脑。

低杠，用后链深蹲。

干啥都伤膝盖！坐轮椅不伤！真的

有好处。也有坏处啊。就看训练方法合不合适了 比如深蹲之前热身充分啊。训练后的拉伸啊。动作规范啊。强度适中啊。 还包括使用护膝。

做深蹲会不会对膝盖不好

要注意做深蹲的时间不要过长，可以在膝盖的位置选择带护膝盖的护膝，训练的时候一定要先做好热身运动。

在进行深蹲训练的时候膝盖疼

所有的运动无一例外的都有损伤，而很多人却因为害怕损伤而拒绝开始。深蹲作为锻炼人体关键肌肉群的基本动作，被好多小伙伴以损伤膝盖为由放弃。

锻炼就会产生损伤，这是必然的。不仅仅是深蹲，骑行，跑步都会对膝盖有损伤。打个比方，“是药三分毒”，难道因为那三分毒，生病了之后你就要放弃治疗吗？其实道理是一样的。

健身的本意是为了身体的健康，深蹲的动作训练也是出于加强腿部与臀部肌肉群的刺激而形成的。如果长期的动作不到位，动作不规范，对膝盖的损伤度会加大，甚至该发力的地方没有发力，导致身材比例不协调都是有可能的。

那么究竟应该如何纠正平时深蹲训练的错误姿势呢？小编整理了在做深蹲训练时小伙伴们常见的错误示范及纠正方式如下：

1. 膝盖内扣或外翻

很多女性在走路或者骑车的时候习惯性的双膝内扣，多年养成的习惯在健身的时更是暴露无遗，深蹲时，双膝却惯性向内回勾，从旁人视角看，动作十分难看。这样不标准的姿势会给膝盖造成很大的压力，长时间错误姿势锻炼，膝盖受损程度较高。

与女性不同，男性的错误示范是双膝外翻，而无论内扣或外翻只要给膝盖造成压力，膝盖受损可能性就加大。正确的姿势应该是膝盖与脚尖在同一条线上，在训练时让膝盖的压力过小或无压力才是最好的。

2. 膝盖前推过大

深蹲主要是针对大腿肌群与臀大肌的训练，所以在深蹲是应该充分感受腿部与臀部的负重感，如果膝盖前倾过大，导致身体重心前移，整个身体的重量也跟着前移，给膝盖造成很大压力，发力点也没有找准，不仅腿部与臀部得不到很好锻炼，膝盖也跟着遭殃。

3. 体能过差，肌肉力量不足

有一大部分小伙伴是健身零基础学员，也就是说平时很少运动。这种状况的小伙伴在做深蹲时由于体能达不到，动作很容易变形，动作不标准是常有的事，这部分小伙伴建议先提高自己的体能，在教练的辅导下做简单器械或多做有氧运动增加自己的耐力水平。

4.柔韧性较差

柔韧性较差的人膝关节容易受损，女性的柔韧性一般要比男性好一点，但也因人而异。判断自己柔韧性好坏的最好方式就是拉伸，而经常性的拉伸也是让你自柔韧性变好，身体更灵活的有效方法。

除了这些长期的习惯与身体自身素质意外，深蹲训练时的节奏快慢与练习幅度也是影响膝关节受损与否的重要因素。

节奏过快，忽起忽落，损伤是必然的，正确的示范应该是保持呼吸的慢动作。对于一些体能较差的小伙伴不要一开始就将臀部向下做到极限，可以根据自己的身体适应能力循序渐进的加大强度，不要急于求成，在没有教练辅导的情况下想要立竿见影的看到效果。

事实上，大部分的运动不管是单一的深蹲还是借助器械的划船，哑铃推举等，只有动作到位才能最大限度的减少损伤，提升身体的健康指数。

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